Kaloryfer do wakacji

a ja mam ładną kratke bo ćwiczyłem na karate i teraz zobaczyłem ze mi giną zarysy tej kratki co mam zrobić jak kolega wyzej. Zarysy mam i chce aby żeźbić na 6 patii

ABSII,i normalnie! "żeźbisz kratke"

żadne systemy typu A6W czy abs nie są potrzebne bo są kiepsko opracowane zwłaszcza a6w a już kategoryczny zakaz ćwiczenia brzucha codziennie

kratę robi się przemyślanym treningiem całego ciała i przemyślaną dietą a nie katowanie mięśni brzucha codziennie

i co najważniejsze trzeba swój plan wdrażać w życie wcześniej a nie miesiąc przed sezonem plażowym

nie chodzi o plaże ja kiedys ćwiczyłem na karate 2 dni w tygodniu i sama mi sie zrobiła kratka, teraz robie brzuszki od miecha 3*50 i nie wiadac efektu

A co dokładniej macie na myśli w słowie "areob"??

Porpstu chce znalesc jakies cwiczenie ktore bedzie fajnie nie nudzace zebym mogl je wykonywac codziennie gdyz A6W jest cholernie nudne...;/

Robiac brzuski codziennie nie zbudujesz poteznego szesciopaku. brzuch jak każda inna partia potrzebuje oidpoczynku. Możesz cwiczyc np 3 razy w tygodniu ale mozesz tez cwiczyc tylko 1. Kwestia to dobór ćwiczeń. Wybierz cwiczenia zovciążeniem i jedziesz ;] możesz przeplatać ćwiczenia z obciążeniem z ćwiczeniami do max-a. np

1a Brzuszki z obciążeniem x 8-12
1b unoszenie nóg wisząc na drązku x max

Robisz najpierw serie 1a potem odrazu serie 1b i przerwa 90 sekund. i powtarasz to 2-3 razy. Trenujesz tak np 2-3 razy w tygodniu i bedzie ok. Możesz też dodać coś na skosne np russian twist itd

Zmieniony przez - Mastah88 w dniu 2009-05-29 17:14:57

i za rok w wakacje będzie już widać szes****k czyi ćwiczyć trzy raz w tygodniu w te co ćwicze reszte czy w dni wolne

Czyli w konce ktore cwiczenia mi polecacie?? Chyab zaczne robic te co poradzil mi Beliah wydaja sie dobre co wy na to?? a ile zajmuje wyrzezbienie przykladowych 4 miesni tzn. nie chodiz mi tu o takie wyrzezbeinie zeby bylo widac cud miod ale zeby byly chociaz zarysy

To zalezy od diety, regeneracji itd. żeby widać było zarysy nie wystarczy zbudowac miesnie - trzeba tez spalić tłuszcz na brzuchu

a kaloryfera nie kupisz w lerloy merlin ?