Redukcja - dieta

Witam, zacząłem w tamtym tygodniu pierwszą w życiu redukcję, ciężko narazie coś powiedzieć choć straciłem już ponad 2,5kg ale jakoś tego nie widzę , pewnie woda po cyklu na kreatynie zeszła.
moja dieta:
Waga 80kg

1)Mleko spożywcze 0,5 % 300g
Ser twarogowy chudy 50g
Orzechy włoskie 30g
Płatki owsiane 30g
Banan 100g
B-30 T-24 W-58 kcal-568

2)Jaja kurze całe 180g
Szynka z piersi kurczaka 50g
Oliwa z oliwek 5g
B-30 T-21 W-1 kcal-309

3)Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 20g
B-47 T-23 W-34 kcal-535

4)Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
B-47 T-4 W-34 kcal-359

5)Ser twarogowy chudy 100g
wpc 80 40g
B-52 T-4 W-6 kcal-270


ŁĄCZNA ILOŚĆ B-204 T-75 W-133 kcal-2041

Treningi:
3 x siłownia/tydz. 1:15h
2 x 1,5h trening krav maga
--Czy dodać jeszcze jakieś aeroby lub interwałowy raz lub dwa w tyg. ???
Dodatkowo zamierzam zakupić Thermo speed extrema.

proszę o uwagi specjalistów i tych którzy mają już doświadczenia na redukcjach.

Zmieniony przez - devil98 w dniu 2009-05-26 23:47:36

Specjalista nie jestem ale ze sniadania wywalil bym mleko i twarog a dalbym jajka, banan rano chyba moze jeszcze byc jak musisz go zjesc, (nawet jakbys tak zostawil to nie licz tego bialka z mleka a 50g twarogu to pewnie cos kolo 10g B wiec malo ).2 moglby zostac 3 i 4 to chyba okolo treningowe wiec wywalilbym ta oliwe i dal do ostatniego posilku, w potreningowym lepszy bedzie bialy ryz. Co do treningow czy dodawac to ciezko powiedziec jak wyglada twj trening krav magi u mnie kumepl po takim treningu rzygal wiec latwo nie bylo. Mozesz dodac sobie 1xHIITa jak dasz rade.

No właśnie treningi nie są lekkie, ja dam radę dorzucić jeden HIIT tylko nie chce przesadzać żeby mięsa nie tracić dlatego pytam.
Dlaczego nie liczyć białka z mleka? Czy to nie to samo białko zwierzęce co w serku???
Co do około treningowych to macie jakieś sposoby żeby to przez gardło przechodziło bo tak bez tłuszczy czy warzyw na przegryzkę to ciężko idzie?

Wogóle to nie rozumiem o co chodzi z tym mlekiem ma ono indeks glikemiczny 32 czyli połowę mniejszy od ryżu brązowego.

To nie MM, wiec indeks glikemiczny, to nie wszystko...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-28 07:29:44

lekki jestes, bf nie podales ale mniemam ze nie bardzo duzy.

Wywal mleko, jeszcze tydzien, max dwa lec tak a pozniej wywal twarog ze sniadania i zastap je miesem. Twarog tylko na noc, reszta jajka i mieso.

Bf wedlug 2 metod znalezionych na forum mam miedzy 23,5 -26 %.Troche mi sie wydaje to za duzo jak patrze w lustro ale kto wie...

mleko od razu wywalić czy też za dwa tygodnie? a jakby zastapic mleko jogurtem naturalnym lub kefirem to cos zmieni????

to sporo. Pij te mleko na sniadanie i na zdrowie.