5 źródeł węglowodanów przed i po treningu

Witam wszystkich. Powiedzcie mi co jesc przed i po treningu jezeli chodzi o węglowodany... . Na mojej liscie w posiłku przed treningowym jest:
1.Makaron Durum(czy jakos tak)
2.Kasza gryczana
3.Ryż brązowy
4. ...(?)
5. ...(?)

Po treningu:
1.Ryz bialy
2.Makaron zwykły
3.Ziemniaki
4. ...(?)
5. ...(?)
Jezeli macie wiecej propozycji to chetnie wyslucham

Istotny jest też czas spożycia posiłku przedtreningowego, nie można pominąć także jego objętości.
Wszystkie wymienione źródła są ok, ważne by było to więcej niż 1h przed aktywnością oraz by nie "napychać się" co z pewnością obniży komfort treningu
( szczególnie przed treningiem nóg ) Nie można pominąć także białka w takim posiłki! Które białko wybrać? Sprawdź ranking: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Odżywki_białkowe_ranking__najlepsza_odżywka_białkowa-a907.html 

Posiłek potreningowy powinien być niezwykle łatwo strawny. Po uczciwie zrobionym, męskim treningu układ trawienny nie jest tak sprawny jak w normalnych warunkach, dlatego dla szybkiej regeneracji powinniśmy spożyć posiłek lekki oraz kompletny.
W tym celu stworzono własnie gainery i to jest optymalny czas na ich najlepsze wykorzystanie. Oprócz wygody przygotowania gainery dostarczają nam tego, czego nasz organizm oczekuje od nas własnie po zakończonej aktywności.
Co warto polecić? https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Odżywki_na_masę_ranking__najlepszy_gainer-a1100.html 

1.Makaron Durum(czy jakos tak)
2.Kasza gryczana
3.Ryż brązowy
4.Owsianka
5.Jakieś pieczywo

Po treningu:
1.Ryz bialy
2.Makaron zwykły
3.Ziemniaki
4. Wafle ryżowe
5.Banan

no tak owsianka rulez, ale nie przed treningiem. Poza tym jem ja codziennie rano. Chleb tez mi cos tu nie pasuje(nawet razowy). Hmmm wafle ryżowe i banany sa dobre, ale nimi sie nie najem za bardzo.
Inne propozycje???

ej sorry za takie pytanie i się wcięcie w temat, ale czy Wy też macie takie sranie po owsiance? bo mnie po tym zawsze ostro goni

ej koluniu, faktycznie na zly temat wbiles. Poszukaj w wyszukiwarce. Od siebie moge dodac, ze przyczyna tego zle przygotowanie owsianych. Sprobuj zalac wrzatkiem, badz goracym mlekiem, odczekaj troche i powinno byc dobrze.

moze jesz surowe lub zbyt duze ilosci, platki zawieraja 10g blonnika.

platki owsiane moga byc okolotreningowo, banan i wafle to ew. jako uzupelnienie wegli bezp po treningu

Po treningu widzę że zabrakło:
- Ryż preparowany
- Banan
Pzdr..

no i oczywiscie to, co przed treningiem moze wszamac spokojnie

przed ryż basmanti, kasza jgalana,pęczak,perłowa
po kuskus i wszystko to co przed tren

a co jest złego w jedzeniu płatków osianych na 1.5 - 2h przed treningiem ? bo nie rozumiem.

dla mnie mogą być