super pump size on jak dawkować?

witam
mam super pump, size on i do tego białko wellements100% whey protein 2,7kg

czy dobre jest takie:
super pump przed treningiem na początek 20 gram później 40gram
size on po treningu 43gram.
białko trzy razy dziennie po jakieś 35 gram?

w dni nie treningowe tez mam brać size on?
białko trzy razy dziennie po jakieś 35 gram?

waże 85kg i potrzebuje jakieś 170 gram dziennie
z wellements miałbym jakieś 80gram dziennie reszte z jedzenia. co o tym myslicie?

no to akurat mi poradzil koles co siedzi w takich tematach,wiec wie co mi mowil i ja wiem co mowie sam na sobie testuje i sa efekty.

bialko 3 x dziennie po 35g?

110G BIALKA Z JEDZENIA? co Ty jesz czlowieku. 110g bialka to masz w zestawie: 3 - 4 jajka, 150g miesa + puszka tunczyka... do tegodorzucisz bialka zawarte w pokarmach typu platki, makaron itp ijestes na plusie.

regulamin dzialu, ankieta - wypelnij

Wiek : 18

Waga : 85

Wzrost : 197

Cel cyklu : siła, masa

stosowane już wcześniej suplementy : monohydrat kreatyny, cm3, nitrobolon 2

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : witaminy, nitrobolon

ilość dni wolnych od kreatyny : ~150

a super pump i size on dobre dawkowanie? to ile tego białka brać?

po pierwsze: ankieta niekompletna, gdzie rozklad bialek/wegli/tluszcy albo chociaz zapotrzebowanie i bilans? jak mamy doradzic ile bialka lykac jak nie wiemy nic o Twojej diecie

po drugie: jaki nitrobolon brales?

TREC Nitrobolon II 1100g NITROBOLON II POWDER
przez 34 dni.
diety jako takiej nie mam. tyle, że staram się jeść dużo pokarmów z białkiem. zawsze mam pewne 55gram z serka po trening. dużo węgli jedząc ryż i tym podobne.



1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = 1989,19
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 70 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1989) = 2307kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 330kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
2319,19kcal
5. Dodajemy NEAT:
3219,19kcal

Zmieniony przez - huberts77 w dniu 2009-05-26 17:28:52

trec nitrobolon to preparatkreatynowy - czyli nie jest prawda, ze nie brales kreatyny przez 150 dni, jesli w ciagu ostatnich 60 zjadles nitro

ułóz mniej wiecej diete, albo chociaz oszacuj ile czego dostarczasz - w innym wypadku pozostaje Ci metoda chybil-trafil...

dobra nad dietą coś pomyślę, a co z dawkowaniem super pump i size on? dobre?

tak. w nietreningowe - porcja size on.

mnie sie osobiscie te suple nie podobają i ja bym ich nie kupil

bez odpowiedniej podazy kalorii (a nie tylko bialka) - efektow wiekszych niz chwilowe raczej nie zaobserwujesz

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-05-26 18:41:14

aha dziekówka, skleję sobie jakąś diete. pozdro

Siemasz,sluchaj ja tez jade na super pump,.Zrob sobie tak.Bierz supr pump 40 min.przed treningiem,a 2,5 godziny po ost posilku efekt konkretny.Po treningu,size on.w dni nie treningowe nie bierz ani super pump'a ani size on,tylko duzo jedz i bialko do tego dokup sobei bcaa xtra activlab i carbo.zobaczysz efekt po tygodniu dwoch.pzdr

Zmieniony przez - jaguar87 w dniu 2009-07-17 19:26:50

Zmieniony przez - jaguar87 w dniu 2009-07-17 19:27:23

jaguar87 co ty za głupoty wypisujesz