Szacuny
0
Napisanych postów
66
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
844
witam
mam super pump, size on i do tego białko wellements100% whey protein 2,7kg
czy dobre jest takie:
super pump przed treningiem na początek 20 gram później 40gram
size on po treningu 43gram.
białko trzy razy dziennie po jakieś 35 gram?
w dni nie treningowe tez mam brać size on?
białko trzy razy dziennie po jakieś 35 gram?
waże 85kg i potrzebuje jakieś 170 gram dziennie
z wellements miałbym jakieś 80gram dziennie reszte z jedzenia. co o tym myslicie?
Szacuny
1419
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
bialko 3 x dziennie po 35g?
110G BIALKA Z JEDZENIA? co Ty jesz czlowieku. 110g bialka to masz w zestawie: 3 - 4 jajka, 150g miesa + puszka tunczyka... do tegodorzucisz bialka zawarte w pokarmach typu platki, makaron itp ijestes na plusie.
Szacuny
1419
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
po pierwsze: ankieta niekompletna, gdzie rozklad bialek/wegli/tluszcy albo chociaz zapotrzebowanie i bilans? jak mamy doradzic ile bialka lykac jak nie wiemy nic o Twojej diecie
Szacuny
0
Napisanych postów
66
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
844
TREC Nitrobolon II 1100g NITROBOLON II POWDER przez 34 dni.
diety jako takiej nie mam. tyle, że staram się jeść dużo pokarmów z białkiem. zawsze mam pewne 55gram z serka po trening. dużo węgli jedząc ryż i tym podobne.
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = 1989,19
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 70 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1989) = 2307kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 330kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
2319,19kcal
5. Dodajemy NEAT:
3219,19kcal
Zmieniony przez - huberts77 w dniu 2009-05-26 17:28:52
Szacuny
1
Napisanych postów
572
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3582
Siemasz,sluchaj ja tez jade na super pump,.Zrob sobie tak.Bierz supr pump 40 min.przed treningiem,a 2,5 godziny po ost posilku efekt konkretny.Po treningu,size on.w dni nie treningowe nie bierz ani super pump'a ani size on,tylko duzo jedz i bialko do tego dokup sobei bcaa xtra activlab i carbo.zobaczysz efekt po tygodniu dwoch.pzdr
Zmieniony przez - jaguar87 w dniu 2009-07-17 19:26:50
Zmieniony przez - jaguar87 w dniu 2009-07-17 19:27:23
Trenuj wytrwale bez odpoczynku ni chwili a sprawisz juz w pierwszej walce ze przeciwnik sie omyli !!!