ARginin Vitalmaxa i jakie odzywki i suple dla mnie ?

Witam
Mam 22 lata po kilkuletniej przerwie zaczynam przygopde z siłownia.
moja waga to 82kg na 173cm wzrostu
zaczalem od 2 tygodni lekkie treningi silowe.
Mam diete. Zakupilem arginine vitalmaxa. zamierzam za kilka tygodni zaczac ja stosowac. Jakie inne suple polecacie mi na poczatek tzn od czego zaczac ?

MOJA DIETA

Posiłek 1:
7:00
Mleko 300ml 1,5%
płatki owsiane 100g
2 jajka całe
2 kromki pieczywa razowego
tran, garść rodzynek
dodaj jakies orzechy/oliwe mozesz owoc tu dac

Posiłek 2
10.00
Pieczywo razowe 100g
Poldwica sopocka 100g
komplet witamin
jabŁko,banan
owoc wywal dodaj maslo/oliwe/orzechy,warzywa

Posiek 3
13.00
100g ryz lub makaron
100g piers z kurczaka lub filet z ryby lyb cielecina
surowka + 1 lyzka oliwy z oliwek
ok.
1
15.00 TRENING
po treningu 2 banany
ok.

Posilek 4
16.30
100g ryzu lub makaronu lub pieczywa razowego
100g piers kurczaka lub makrela lub 3 jajka
tu chude mieso/ryba bez tluszczy

Posilek 5
20.00
100g tunczyk lub makrela + kromka pieczwa razowego
dodaj warzyw i ew.oliwe/orzechy

Posilek 6
22.30
100g sera bialego
dodaj oliwe

W jakich porach brac arginine? Co z supli zastosowac na poczatek ?
Prosze o rady.

Ja bym pocwiczyl jeszcze na sucho. Ewetualnie do uzupelnienia braków w diecie wegle/bialko, jesli takowe sa.
Omega-3, ZMA, witaminy. AAKG w sumie mozesz stosowac, dla lepszych treningow.

tak jak kolega wyzej a potem wskoczyc na mono :)

Zmieniony przez - k0zuCh w dniu 2009-05-26 13:17:14

jak juz wrzuciles diety to powiem Ci tak - ta dieta niewiele mowi:

napisz rozklad wegli/bialek/tluszczy na kg masy ciala i zapotrzebowanie oraz bilans.

Zapotrzebowanie na kcal - 3300kcal
Makroskładniki:
Białko-123g
WW-367g
T-149g

A co do mono kreatyny to jak cwiczylem kilka lat temu to mono mi nie wiele dało tzn nie dizłała na mnie wogole

to sprobuj innej np kre alkalyn , jablko orotan itp itd

rozumiem ze cel = masa? nadwyzka kcal ok 300kcal na poczatek moze byc

dziwne ze mono nie zadzialalo - mozliwe ze wtedy byly braki w diecie/treningu.

mozesz kombinowac z innymi formami/stackami...

arginina poprawi komfort treningu.pompe itp - na samą mase wplywu miec nie bedzie.

tutaj kalorie, ew - wlasnie kreatyna

dla lepszej regeneracji magnez, cynk,b6 przed snem

Wlasnie chodzi mi o inne formy kreatyny i stacki itp i tutaj pytanie co na początek suplementacji za jakis czas moglbym przyjac ?

jablczan i tu polecam "cellpump"
polecam rowniez orotan "clout"

a jakieś białeczko polecacie ?
Cos dobrego na noc np i do uzupełnienia w posiłkach.
Moze cos z Olimpu polecicie ?