Masa czy redukcja?

Witam zastanawiam się co ze sobą zrobić.Chodzi o dietę.
Wiek 18
Wzrost 174cm
Waga 90kg
Planuje zacząć treningi na siłowni bądź też HIIT. Chodzi o to że ten nadmiar tłuszczu który mam chce zamienić na mięśnie. Proszę o pomoc.

No więc tak mój drogi
1. Tłuszcz w mięśnie nie da rady ( niestety)
2. Dieta na 0 kcal na poczatku + 200 potem zjezdzaj.
3. Cwiczenia aerobowe + siłownia.
4 Hiit nie bo masz zbyt dużo tłuszczu wyró mięśnie stwórz odpowiednią diete dla siebie i powolutku cwicz. a kiedy zejdziedz do niskiego poziomu tłuszczu to wtedy HIIT ale najwcześniej za 2 ,3 lata jak będziesz miał z czego.
pozdrawiam

Zmieniony przez - RAF MIS w dniu 2009-05-25 15:47:23

4 Hiit nie bo masz zbyt dużo tłuszczu wyró mięśnie stwórz odpowiednią diete dla siebie i powolutku cwicz. a kiedy zejdziedz do niskiego poziomu tłuszczu to wtedy HIIT ale najwcześniej za 2 ,3 lata jak będziesz miał z czego.
pozdrawiam

Nie skumałem.
HIIT to bardzo dobra odmiana aerobów, więc dlaczego nie? Dwa razy w tygodniu, do tego siłownia, dieta na zero lub lekki plus i jedziesz.

HIIT przy dużym zatłuszczeniu nie odniesie swojego efektu.
Najpierw trzeba zjechać i wtedy zrobić HIIT-a
Zresztą zarąbiste obciążenie dla stawów to jest no chyba że masz bieżnie zmiany rytmu tempo naprawde do tego trening siłowy nie każdy może to przetrwać.
Najpierw rowerek pływanie bieg( trucht) i będzie dobrze HIIT jest idealny dla zawodowców a nie dla zwykłyxch ludzi.
Nie ma co porywać się z motyką na słońce bo to i tak nie odniesie efektu.
pozdrawiam W razie pytań pisać

Czyli jeść wszystko normalnie tylko uwzględnić ile kcal potrzebuje?

Hmm nie
Daj diete to ją oblukam i zobaczymy godziny co i jak wartość zapotrzebowanie kaloryczne.

KALORIE [kcal] 2292
BIAŁKO [g] 180 2,0
TŁUSZCZE[g] 90 1,0
WĘGLOWODANY[g] 191 2,1

I posiłek 7 30
Mleko spożywcze0,5% 200
Płatki owsiane 100g
Banan

II posiłek 9 30
Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki
Ser twarogowy półtłusty

III posiłek 13 lub 14 (ogranicza mnie szkoła)
Warzywa z patelni
Ryż biały

IV posiłek 16
2 jajka
kakao

V posiłek 18
Kakao
Owoc

VI posiłek 21
Twaróg półtłusty z pomidorem ogórkiem(sałatka)
Tran

Nie da się tłuszczu przemienić na masę mięśniową - (sry jeśli już ktoś to powiedział )


pzdr

KALORIE [kcal] 2292 przy twojej masie to mało raczej??
BIAŁKO [g] 180 2,0 białko okej ale nie cały czas cyklicznie zmniejsz do 1,5gr/kg za miesiąc powiedzmy i zwiększ troche w tłuszczach i ww
TŁUSZCZE[g] 90 1,0 okej zdrowe nie zaszkodzą
WĘGLOWODANY[g] 191 2,1 troche mało ale jak dasz rade tto trzymaj

I posiłek 7 30
Mleko spożywcze0,5% 200
Płatki owsiane 100g
Banan---NIE ---- zamiast: rodzynki , żurawina i troszke orzechów
2 jajka
II posiłek 9 30
Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki
Ser twarogowy półtłusty--- NIE---- Kurczak lub ryba
2 jajka
III posiłek 13 lub 14 (ogranicza mnie szkoła)
Warzywa z patelni
Ryż biały---- Brazowy
Filet z kurczaka

IV posiłek 16
Tuńczyk lub inna ryba
brokuły kalafior

V posiłek 18
Odżywka białkowa
Serek wiejski


VI posiłek 21
Twaróg półtłusty z oliwą
Tran
Już troche lepiej tak przykładowo ci podałem możesz coś innego wpleść ale w tej samej kategorii produktów