DZIENNIK- redukcja- tym razem musi sie udac!

ja myslalam ze je sie bialko w zaleznosci od masy ciala ALE PRZEDWESZYSTKIM OD INTENSYWNOSCI I RODZAJU CWICZEN
osoba ktora w ogole sie nie rusza nie cwiczy ma jesc tyle samo bialka co osoba ktora cwiczy silowo?

jak sie cwiczy duzo duzo to mozna jesc wiecej bialaka le nie jest to jakas wyrocznia ze jak sie nie cwiczy to ma sie jesc go mniej .. nie wiem jak ci to wytlumaczyc... ty cwiczas jadlas tak malo bialka ze nie cwiczac mozesz jegs go wiecej.. 2g na mase ciala to porcja optymalna moim zdaniem

spoczynkowa przemiana materii - jak nazwa wskazuje, chodzi o szybkośc metabolizmu podczas np. leżenia.
możesz sobie obliczyć zapotrzebowanie kcal, i ono pokrywa wydatki organizmu właśnie podczas tego spoczynku. masz pewną ilość kcal która jest niezbędna nawet jakbyś cały dzień leżała i nic nie robiła. dla mózgu, dla organów, dla utrzymania mięśni itp.

pozatym jedząc zdrowo umiarkowane ilości, nawet jeśli nie ćwiczysz nie da się tak łatwo przytyć, chyba że miałabyś duże predyspozycje, ale wnioskuję że nie masz bo przecież jesteś szczupła. odstaw panikę w ciemny kąt i już do niej nie wracaj

to dziwne bo moja podstawowa przemiana materii wynosi 1500kcl a co niektorzy sa tutaj na redukcji z tyloma i duzo cwicza... wiec powinnam miec mniejssze zapotzrebowanie np jezeli caly dzien nic nie robe np siedze i sie ucze...

flying... chodzi wlasnie o to ze np jak caly dzien siedze i sie ucze to jem wiecej niz jak caly dzien ejstem w ruchu i cwicze:( nie umiem nad tym zapanowac ale coz bede musiala:(:(

dzieki za rade

a ciekawsze jest to ze jem okolo 1500kcl dziennie i cwicze 4 razy w tyg i mam stala wage= tzn ze tyle kalorii i tyle cwiczen pozwalaja mi na utrzymanie wagi wiec logicznym jest wnioskowac ze jezeli bede przez miesiac o wieeele mniej aktywna fiycznie i bede jadla tyle samo to przytyje bo nie bedzie deficytu kalorii z cwiczen i moja praca 5miesieczna pojdzie na marne:/
i jak tu nie panikowac

ok juz nie bede biadolic.ostatnie pytanie w nadzieji na odpowiedz

czy to jest tak ze moge jesc co chce byle by bylo naturalne w tym takze owoce? ale ograniczac sbie bilans kaloryczny do okreslonych kalorii...zeby nie tyc? np jak zjem duzo owocow na sniadanie to potem zjem po prostu mniej wegli do konca dnia i bedzie ok?

tak

dzisiaj zjadlam ( teraz chce utrzymac wage na redukcje znowu przejde w lipcu)

sniadanie

3 figi
10g orzechow
jablko
jogurt nat z owsianymi i rodzynkami

2 sniadanie
banan 2 male morele
kawa
10dag truskawek

obiad

surowki
ryba 150g
makaron razowy (filizanka)


zamierzam jeszcze dzisiaj zjesc 120g twarogu chudego






czy jak np bede tak jadla to nei bede tyla? wiem beznadziejne pytanie ale pytam bo mi sie wydaje ze strasznie duzo owocow etc:/

umarłabym chyba na tej diecie,normalnie prawie wcale nie ma białka nie licząc tej ryby