Oride16_Dziennik_Cell: Wycisnąć 130 kg! !!BENCH PRESS!!

Oto człowiek z gatunku nieśmiertelnych - uparcie do przodu,katuje klatę a ona nie ma prawa paść!Małymi kroczkami do przodu,byle do celu choćby po trupach!Ładnie,ładnie
"W wyciskaniu to już ostatni etap, doszedłem do 4 serii po 6 powtórzeń na 90 kg. Na następnym treningu nałożymy już 95 kg, najprawdopodobniej będzie zrobione w 1,2 seriach" - a gdyby założyć 92,5kg i próbować tak samo jak 90kg i dopiero po dojściu do 92,5/6,6,6,6 założyć 95kg ?

TEN-SHIN -

Zobaczymy jeszcze. Myślę, że 92,5 kg 6 powtórzeń powinno pójść.

27 Maj 2009 rok


Nogi:
SQ: 50/8 70/6 90/6 110/6 120/4 125/2
Przedni SQ: 70/8 80/6,6
Prostowanie nóg na maszynie: 40/12 50/12 55/10,10

Barki:
Wyciskanie z barków: 30/8 50/10 55/8,8,10
Unoszenie na boki: 12,12,12
Unoszenie w leżeniu: 12,12,12

Brzuch: Unoszenie nóg: 3x25


Dziś się lekko sprawdziłem, bo zaryzykowałem przysiad 125 kg, zrobiłem 2 powtórzenia na zorientowanie się. Przysiad przedni z 80 kg totalna za***ista sprawa, idealne obciążenie jak na dziś. Prostowanie nóg jak zawsze pompka. Nogi poczułem strasznie, wypompowałem je na amen :D Barki - wyciskanie ładnie, niespodziewanie poszło. Do pełnej pompy wystarczyło zrobić unoszenia na boki i w opadzie - uczyniłem to i ... ;) Brzuch fajnie spompowany. Ogólnie dziś było bardzo duszno na siłce musiałem ją przewietrzać, by jakoś ćwiczyć.



Pozdr.

Zmieniony przez - oride16 w dniu 2009-06-13 21:13:43

12 Czerwiec 2009 rok

Klata:
Wyciskanie leżąc: 30/12 58/8 70/6 80/6 86/5,5,4,4

Bareczki:
Wyciskanie z barków: 30/12 50/8 55/8,8,8
Unoszenie na boki: 12,12,12,12
Unoszenie w opadzie: 12,12,12,12

Bic:
Unoszenie sztangi: 30/12 35/10 40/8,8
Unoszenie hantla(łokieć oparty o ławkę): 22/8,8,8

Brzuch: Unoszenie nóg; 3x15


Dziś pierwszy tren nowego planu. Powiem szczerze, że jestem bardzo zmotywowany i bardzo optymistycznie nastawiony do tego planu. Moim celem jest wycisnąć przynajmniej 130 kg na ławce. Muszę przyznać, że pogoda będzie raczej moim wrogiem, bo nie lubie ćwiczyć jak jest gorąco. A plan będzie trwał właśnie w tych najgorętszych miesiącach. Jakoś musimy dać radę

Wyciskanie leżąc poszło w miarę cóż to pierwszy trening musi być lekko. Wyciskanie na barki mega za***ioza - siła jest. Unoszenia no nie mogę tego robić, tak mnie mieśnie bolą, że szok bardzo fajna pompka. Kurcze po zakończeniu treningu barków zaczeło padać na dworze. Mówię o kurde jest okazja dopierniczyć bicho - i tak się stało. Muszę przyznać, że bicho się dziś fajnie robiło. Bardzo fajna pompka. Brzuch jakoś dziwnie dziś, nie chciał ze mną współpracować

Dieta jak narazie:

13.00 (dopiero o tej porze wstałem) Ziemniaki z sosem i miesem.

15.00 Makaron z jagodami(200g) + twaróg 200 g

16.00 Trening

17.30 Makaron z jagodami(200g) + 50 g twarogu + 500 ml mleka.

17,30 > to się okaże

Pozdr.