MOJA PIERWSZA DIETA NA MASE

Witam
Waga 50kg
Wzrost 170cm
Wiek 17 lat

Jest to Pierwsza dieta i nie wiem czy jest dobra.


06:50
100g owsianych
300g mleka
2 jaja gotowane
20g oliwy z oliwe/Bakalie
owoc (Jabłko 1h po posilku)

11:00
120g makaron razowy
120g twaróg półtłusty
owoc (1h po posilku)

15:00
100g ryż brązowy (może być paraboliczny albo dziki)
140g gotowanej piersi z kurczaka
20g oleju lnianego/oliwy z oliwek
warzywa (obojetnie)

18:30
100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej
140g gotowanej piersi z kurczaka
20g oleju lnianego/oliwy z oliwek (w treningowe nie)
warzywa

20:00 Twarog lub jajka

Czy np moge sobie kupic teraz jakies witaminy czy cos ?.

gdzie są treningi ?
gdzie jest obliczone zapotrzebowanie i btw?

a kiedy masz trening? witaminy i minerały sa na pierwszym miejscu jesli chodzi o suplementy!

Trening jest o 18 !.Btw co to jest ?.
A nie BMR ?.

proporcje białka tłuszcze wegle ile masz gram na kg masy czego?????????????????

Ja jestem bardzo poczatkujacy jak mam to wyliczyc ile potrzebuje i wg ?.
Bo ta diete polecila mi jedna z osob z forum.
Ja chce przytyc a zabardzo nie wiem jak sie za to wziosc ;/.
Prosił bym o pomoc jak by ktos mogł ?.
Czy mogby mi ktos pomoc w przygotowaniu tej diety wyliczeniu itd ?.

Zmieniony przez - NEXST w dniu 2009-05-23 22:17:52

tłuszczy daj 50 g

białka 100g

ww 250g jeśli by nie szło zwiększysz ilość ww

A czy ta dieta co POdalem jest dobra ? czy mam cos zmienic dodac ?.
Bo dopiero cchce zaczac brac ta diete.
Czy jakies witamy mam brac czy cos ?. Bo za tydzien zaczyna cwiczyc tak na powaznie

I ok

II dodaj oliwy i warzyw możesz też jaja dać owoc zbędny

III ok jeśli to jest przed treningowy może być jeśli byś miał wzdecia na tren wyrzuc warzywa

IV bezpośrednio po możesz dać banana jeśli jesz od razu wyrzuć warzywa i oliwe bedzie ok

V twaróg oliwa warzywa


musisz tylko dopasować

o 20 dałbym jeszcze jeden posiłek jaki polecasz ?. A czy miedzy posilkiem brac jakies witamy typu carbo czy cos takie ?. Czy napoczatku sama dieta i trening

carbo to nie witamina możesz kupić zestaw witamin polecam olimp vitamin plus

jeszcze jeden posiłek jak możesz daj makaron ryż lub kasz plus mięsko oliwa i warzywa jak nie zamien źródło ww na chleb razowy