Powoli zaczynają się egzaminy i zaliczenia, na razie botanika farmaceutyczna do przodu – na 4.
W niedzielę powalczę z anatomią.
DIETA:
Wszystko trzymane. Do posiłków łącznie 450g warzyw, na 120g oliwy daję sok z jednej cytryny.
Dodatkowo do każdego posiłku 3g Gold omega-3.
Do picia Therm Line Drink, pepsi/cola bez cukru.
1.Jajecznica.
2.Jajecznica.
3.Cyc, oliwa.
4.Cyc, oliwa.
5.Ostrowia.
6.Cyc.
1.Jajecznica.
2.Cyc, oliwa.
3.Cyc, oliwa.
4.Cyc, oliwa.
5.Ostrowia.
6.Cyc.
TRENING:
1.
Martwy ciąg 100kg, 140kg, 170kg, 190kg x6
Wyciskanie płasko 90kg, 90kg, 90kg
Uginanie sztangielek + Wyciskanie talerza zza głowy 20kg + 10kg,
Prostowanie ramion na wyciągu 11 sztabek
2.
Drążek młotkowo + Wyciąg dolny max + 8 sztabek x3
Sztangielki na skosie w górę + poziome pompki na poręczach 20kg, 29kg, 35kg
Uginanie sztangielek + Wyciskanie talerza zza głowy 15kg + 10kg, 15kg + 10kg
Aeroby:
Kampus Oliwa Gdańsk – Sopot
Komentarz:
1.
Ciągi – ręce i nogi bardzo wąsko, dupa bardzo nisko, fajnie czuć ciężar, na płaskiej nie chciało mi się zdejmować/dokładać ciężaru i zrobiłem tym, co było na sztandze, sporo powtórzeń, do lekkiego zmęczenia.
Na ramiona bardzo pasuje mi powyższe zestawienie, pewnie będzie to stały element.
Średnia ilość powtórzeń do palenia, talerz opuszczany z pogłębieniem.
2.
Szybki trening, bardzo intensywny.
Plecy i klatka fajnie spompowane.
Ramiona większa ilość powtórzeń, prawie do upadku mięśniowego.
Aeroby mimo że po treningu stosunkowo długie – jakieś 50 minut.
Po prostu wybiegam z domu, czy to z siłowni i biegnę przed siebie, nie określoną trasą, odkrywam nowe tereny i takie tam, wczoraj np. znalazłem nowy park.
W następnym tygodniu jak czas pozwoli „maraton” po Trójmieście – Molo Gdańsk-Molo Sopot-Skwer Kościuszki Gdynia.
pzdr/
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]