Rozpiska na mase i troche trzeba poradzić

a dasz mi swoją ale widac rezultaty ćwiczeń po kilku tygodniach miesiącach

Postepy są sprawą indywidualna , jednemu przyjdą szybciej , drugiemu dłużej .

Ćwicze podobnym planem , i jestem z tego systemu bardzo zadowolony , sam po sobie widze że rosne A co jest wielką zachęta do ćwiczeń , widza to inni .

Ja Ci powiem tak. Do wakacji został miesiąc , i nie zdążysz z formą taką by laski klekały na plazy.

A Ci znawcy co ćwicza po pare lat , często jadą na spontana, nie czytając za dużo . Ostatnio mniałem takiego , co by sie wydało że cwiczy już 3.5 lata , a mówie domnie nie ćwicz nóg same sie wyrobia
Nie ćwicz martwego , pytam sie dlaczego ? nie ćwicz ja nie ćwicze i uwierz mi nie warto , ale rób co chcesz , ja mam swój staż i wiem swoje

Wiec albo słuchasz rad kolegów i nie pytasz sie na forum albo dostosowujesz sie do obiektywnych opinii

Pozdrawiam .

Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-05-21 22:06:43

moze sie przejęzyczył..chodziło mu że od 7-latka xD

Poniedziałek
-Przysiady 3s
-Martwy ciąg na prostych nogach 3s
-Wiosłowanie sztangą 4s
-Uginanie razmion ze sztangą 3s
-Łydki 2s

Wtorek
-Wyciskanie sztangi na skosie 3s
-Wyciskanie hantli na płasko 3s
-Wyciskanie zza karku 3s
-Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie 3s
-Brzuch 2s

Czwartek
-Martwy ciąg klasyczny 3s
-Wykroki z sztanga na barkach 3s
-Podciąganie na drążku 4s
-Uginanie młotkowo 4s
-Łydki 2s

Piątek
-Wyciskanie na płaskiej 3s
-Rozpiętki 3s
-Unoszenie ramion z hantelkami bokiem 3s
-Franzuskie wyciskanie 3s
-Brzuch 2s


to jest moj plan

Zmieniony przez - malot91 w dniu 2009-05-22 19:43:40

nie od 7 latka tylko typa co ćwiczy 7 lat i stoi na ochronie

to cała ta roziska


ponodziałek- klatka

1.wyciskanie płasko 12/10/10/8
2.wyciskanie skos w góre 12/10/10/8
3.wyciskanie hankielek 12/10/10/8
4.rozpiętki skos 12/10/10/8

Wtorek- plecki

1.martwy ciąg 12/10/10/8
2.podciąganie sztangi w opadzie w przód 12/10/10/8
3.wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8
4.nie wim jeszcze co mozna dorzucić

Sroda- łapa trice i bice

1.uginanie sztangi 12/10/10/8
2.modlitewnik 12/10/10/8
3.hankielki uginanie stojąc 12/10/10/8
4.francuskie leżąć 12/10/10/8
5.wyciskanie płasko w wąskim uchwycie 12/10/10/8

Czwartek- nogi

1.przysiady 12/10/10/8
2.wykroki 12/10/10/8
3.wspięcia na palce 12/10/10/8
4.wspięcia na palce w siadzie 12/10/10/8

Piątek- obręcz barkowa

1.sztangielki do przodu 12/10/10/8
2.wyciskanie zza karku 12/10/10/8
3.co można jeszcze dodać

zrobisz jak bedziesz chcial ale ja uwazam ze plan ktory ty podales nie jest zbyt dobry

szukam najlepszego wyjścia i trezba kompinować mógłby sie jeszcze ktoś wypowiedzieć na ten temat bo czas mnie goni

ej koles, po co sie pytasz o plan treniingowy jak i tak nie bedziesz go stosowal?? poczytaj sobie podwieszone i bedziesz wszystko woedzial i sam ulozysz sobie plan i bedzie wszystko git. i nie katuj tak miesni bo spalisz je i nie bedzie przyrostów wcale.

a jak można sapilić słyszałem coś o tym ale chyba jak nie biore nić na powera typu dextrose to nie spale nie będe dał rady czy jestem w błędzie