Plan na Wakacje

Witam akurat tak pięknie się złożyło ,że w Ostatni dzień szkoły kończe mój program (FBW Wg. Georgiego) z małymi modyfikacjami z powodu ograniczen sprzętowych.
A więc tak mam za sobą 5 miesięcy ACT wg. Mawashiego, w ostatni dzień szkoły minie 8 tydzień FBW Georgiego (do tego ćwicze po treningach ABS2 jestem na 4 poziomie)
No i w wakacje z małymi przerwami na wyjazdy i regeneracje, bede miał czas na pakowanko i to dośc sporo czasu tak więc chciałbym abyście mi coś polecili.
Cel: Masa
W karcie informacje o mnie
Sprzęt: 2x hantelki 5 kg, 2k 10kg, plecak 10kg , drązek, drabinka, ekspander, krzesła ;>, ławka regulowana i sporo zapału do ćwiczeń:]

Staz rok i taka waga do wzrostu? ;o

Musisz sie wziac za miche konkretnie bo ci nawet super plan nie pomoze...
Rob dalej FBW, ale skrocona wersje...

zdr.

ja przy takim wzroscie waze 76 i jestem strasznie chudy, to co dopiero ty ;p
dieta + FBW 3 razy w tyg i bd ok ;)

Plan dla Ciebie:

A.
Przysiady 5s
Wiosłowanie 5s
Wyciskanie żołnierskie 5s

B.
Martwy ciąg 5s
Wyciskanie leżąc 5s
Podciąganie na drążku 5s

Powtórzenia dobierz tak, jak dotąd nie robiłeś. Może być na przykład po 5 Jeśli chcesz, możesz dodać w jednym treningu coś na triceps, w drugim coś na biceps, oczywiście łydki i brzuch.

Dzięki Alucard za Plan, czy ktoś mógłby potwierdzić ,czy to ma sens, no i jak ułozyc jakis fajny skrócony FBW i czy dokończyć jeszcze to FBW do wakacjii czy już coś zacząć?

183cm 65 kg

To jest skrócony FBW, jeśli Ci o to chodzi. To miał na myśli Georgu. A ja wiem co On myśli

ma to sens..i u ciebie da duuzo wieksze efekty niz np. jakis split.. ;)

Hm ale teraza bede mial wiecej czasu, to jeszcze trening mi skróciliscie ;d? Więc po 8 tygodniach FBW robie skrócony FBW

Zastanawiam sie tylko czy jest sens, zeby robil az 5 seri wlasciwych...

zdr.

U mnie jest problem ,że nie mam za bardzo obciazenia, mam plecak wiec jedyne ćwiczenie w którym mam duże do podniesienia to podciągniecia z plecakiem i pompki na 3 krzesłach z plecakiem, co mi polecicie Panowie?