ART. CARB CYCLING - dieta dla endomorfików, a może nie tylko....

Omleta i orzechy jem osobno zadnego chleba mi nie potrzeba :D
Niech sie ktos jeszcze wypowie...

Ciekawa dieta, ale może ktoś mi powie jak to będzie wyglądało przy ciezkiej pracy fizycznej ?? kiedy cały tydzien pracuje sie ciezko, to chyba manipulacja ww odpada ??

Raczej tak.
Przed pracą, w trakcie jej i po niej też będziesz potrzebował ww.

mam pytanie do autora o ktorej godz robisz aero i jak mniej wicej wygladaja twoje posilki w nietrenigwe pred i po aero ? dajesz jakies bcaa/wpc przed po ? jezeli robie trening 3 x w tygodniu to ma zastosowac 3 x HC czy tez jeden dziel srednich wegli ? dodam, ze kazdego dnia cwicze jakos duza grope miesniwa dosyc intensywnie.

w tej chwili robię aero 3 x w tyg. po 30min biegam po treningu, łykam 15 kaps BCAA, zakładam buty i biegam średnim tempem, godzina nie jest ustalona bo treningi często mam rano około 10 np.

Aero w dni NT: czasami robię tak 20 min treningu brzucha+30 min biegania posiłek standardowy czyli staram się unikać tłuszczy i dać ww po treningu. Przed to już bez różnicy, najczęściej jajecznica.

Jak masz 3 treningi to daj HC w te dni. A resztę daj MC i LC zależnie od celu, jak redukcja to raz nawet "Zero Carbs" możesz dać czyli coś z CKD do 30g ww dziennie.



Zmieniony przez - bartiall w dniu 2009-04-14 07:32:36

węgle przed treningiem (złożone ok 1,5h przed) wrzucać czy nie?

może jednak w czasie treningu pić ~50wegli, potreningu odrazu tego szejka~100 i 60-90 minut normalny posilek ~50??

wrzuć przed i po treningu tak żeby się z bilansem zgadzało

Czy w wieku 15 lat mozna zastosowac ta diete?

myślę że z głową możesz to robić ale powiedz cos więcj o sobie

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=704 

Tylko ja mówilem o takiej odmiane carb cycling


I zadaje pytanie na które nie uzyskałem odpowiedzi na bf

jeżeli endo będzie dawał w HC i MC +- 120 gram ww prostych to go nie zaleje??

Mam tu na myśli 30g carbo podczas treningu 100 g węgli odrazu po treningu (40 ryżu białego rozgotowanego, 30 owoce, 30 glukoza)

celem jest rekompozycja - utrzymanie wagi