wieksza masa na low carb ?? wyjasnienie

Czytałem o AD, ale ze względu na charakter pracy i mało czasu na przygotowywanie posiłków, czasami różne dni treningów, aerobów, etc. bardziej odpowiada mi stała dieta.

na tłuszczówce najlepiej jest robic łądowanie co 6 dzień, nic w diecie nie zmieniasz, tylko dajesz wegle 6g na kg, same złozone, zero prostych bo juz spotkalem sie z typami co sie łąduja fast foodem i czekoladką. Wegle dzielisz na równe porcje i od rano do samego wieczora jesz co godzinkę taką porcyjkę mała, polecam ziemniaki bo objętościowo najlepiej wychodza i z racji tego dają najlepsze poczucie najedzenia i jest jeszcze jeden argument za-ziemniaczki obsmażane na smalcu na ściścle rygorystycznej diecie są mega rarytasem.

LC już nie jadę teraz.
Mam redukcyjną zbilansowaną i jestem mega zadowolony. Ale wiesz jak to jest na długiej redukcji kiedy bf spada.

Na LC robiąc ladowania unikałem tłuszczy, a ty mówisz o ziemniakach na smalcu. To jak w końcu, nie obcineałeś tłuszczy?

Widze ze znawcy powpadali to zapytam przy okazji co sadzicie o diecie carb cycling ?

Opisze może mój przypadek

Jestem na redukcji i jadę LC już 3 tydz, jednak tak jak napisal ptakasraka miesnie są lekko zwiotczale, wydaje mi się ze nie brakuje mi energi na treningu w każdym bądź razie nie są pelne i mysle o ładowaniu

Waga 84
trenuje tak FBW : pn, Sr, pt
HIIT: wt, cz

Dzienne zapotrzebowanie , przy zalozonym wsp. aktywności 1,25 wychodzi mi około 2500kcal
Jako ze robie redukcje obcielem 300 i dieta jest na 2200kcal w 6 posiłkach z czego
2,7g/mc bialko
0,8g/mc tluszcze
2,1g/mc wegle

Pytania:
1. Ladowanie będę robil w sobote, czy przez cala sobote w tych 6 posilkach ladowac wegle czy powiedzmy w nocnym odpuścić, czyli rozłożyć na 5 posilkow
2. Rozumiem ze:
bialko w przedziale 1,5-2gram
tluszcze jak najmniej, czyli nie dodawac oliwy do posiłków, twarog chudy zamiast półtłustego itd., niemniej jakies tluszcze będą
wegle 6gram

i teraz pytanie:
przy takim zalozeniu wyjdzie mi około 2800-3000kcal czyli okolo 300-500 wiecej niż dzienne zapotrzebowanie, tak ma być czy wegle powienem dostarczyc tyle aby się zmieścić w tych 2500kcal?

W dniu łądowania nic nie zmniejszałem, tylko dorzucałęm 6g wegli. Oglnie dieta wyglądała tak 4g B/ 1g W/ 3g T, oparta na samych zwierzęcych, zero roślinnych.W dniu łądowania kaloryczność była spora ale mi to słuzyło nabierałem w ten sposób sił na dalsze cieższe trenowanie. Dieta była ustalona z Futrebody i jak startował to identycznie jechał.

carb cycling - bardzo ok

dzięki darek, cenne informacje

stosowal ktos diete tluszczowa na gh+t3
obecnie jestem na carb cykling, w DT ww-3g w DNT-2g
bialko-4,2g tluszcz-1g
ale mam straszne ssanie juz po jakiejs godz po posilku i moze lepsza by byla dieta tluszczowa bez tego ciaglego ssania
cel jaki mam to utrata tluszczu, widze efekty, ale moze bardziej nadaje sie do tego tluszczowka
zostalo mi 4 tyg na t3, zostac na tej carb cykling czy zmienic na jakies 4-6tyg na tluszczowke?