ELCOK / DZIENNIK / "From Zero to Hero" - czyli zaczynamy ostre masowanie

aha pozniej postaram sie wstaiwc zdjecia mojej dietki bo teraz lece sie kimnac bo styrany jestem.
p.s wczorajszy dzien w dupe z jedzeniem, na uczelni bylem od 7 do 17 a potem od razu na probve generalna tancow do 21 i tylko wpadl jeden posilek.

dzisiaj tez lipa, bo byloem na turnieju pilki noznej z okazji juwenaliwo i pewnie troszke "masy" spalilem:P no i przegapilem jeden posilek:( hmmm mam nadzieje, ze od jutra juz bedzie lepiej:P

a co tańczysz ?

***DZIEŃ - 20.V.2009***

**TRENING - 5**


*BARKI*

1. WZNOSY HANTLI BOKIEM

5kg + 1,5kg x 8
5kg + 1,5kg x 8
6,25kg + 1,5kg x 8
6,25kg + 1,5kg x 8
7,5kg + 1,5kg x 8

2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE

20kg +7kg x 8
22.5kg +7kg x 8
25kg +7kg x 8
27,5kg +7kg x 8
30kg +7kg x 6

3. WYCISKANIE HANTLI W OPADZIE

7,5kg +1,5kg x 8
7,5kg +1,5kg x 8
7,5kg +1,5kg x 8
7,5kg +1,5kg x 8
7,5kg +1,5kg x 8


*TRICEPS*

4. FRANCUZ HANTLAMI

5kg + 1,5kg x 8
5kg + 1,5kg x 8
6,25kg + 1,5kg x 8
6,25kg + 1,5kg x 8
7,5kg + 1,5kg x 6

5. POMPKI TYŁEM

własna waga x 10
własna waga x 10
własna waga x 10
własna waga x 10
własna waga x 10

***DZIEŃ - 22.V.2009***

**TRENING - 6**


*KLATKA*

1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC

35kg + 7kg x 8
40kg + 7kg x 8
45kg + 7kg x 8
50kg + 7kg x 6
55kg + 7kg x 4

2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS

20kg + 7kg x 8
25kg + 7kg x 8
30kg + 7kg x 8
35kg + 7kg x 6
40kg + 7kg x 6

3. ROZPIĘTKI

10kg + 1,5kg x 8
10kg + 1,5kg x 8
10kg + 1,5kg x 8
10kg + 1,5kg x 8
10kg + 1,5kg x 8


*BICEPS*

4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM)

10kg + 1,5kg x 8
10kg + 1,5kg x 8
10kg + 1,5kg x 8
12,5kg + 1,5kg x 6
12,5kg + 1,5kg x 6


5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ

10kg + 7kg x 8
10kg + 7kg x 8
10kg + 7kg x 8
12,5kg + 7kg x 8
12,5kg + 7kg x 8

***DZIEŃ - 23.V.2009***

**TRENING - 7**


*PLECY*

1. MARTWY CIĄG

40kg + 7kg x 8
50kg + 7kg x 8
60kg + 7kg x 8
70kg + 7kg x 8
80kg + 7kg x 8

2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM

30kg + 7kg x 8
32,5kg + 7kg x 8
35kg + 7kg x 8
37,5kg + 7kg x 8
40kg + 7kg x 6

3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (PRZYTRZYMANE NOGI)

półpodciąganie x 10
półpodciąganie x 10
półpodciąganie x 10
półpodciąganie x 10
półpodciąganie x 10


*TRICEPS*

4. FRANCUZ HANTLAMI

5kg + 1,5kg x 8
5kg + 1,5kg x 8
6,25kg + 1,5kg x 8
6,25kg + 1,5kg x 8
7,5kg + 1,5kg x 8

5. POMPKI TYŁEM

własna waga x 10
własna waga x 10
własna waga x 10
własna waga x 10
własna waga x 10

***DZIEŃ 7 - 29.V.2009***

**TRENING - 8**


*KLATKA*

1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC

35kg + 7kg x 8
40kg + 7kg x 8
45kg + 7kg x 8
50kg + 7kg x 8
55kg + 7kg x 4

2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS

20kg + 7kg x 8
25kg + 7kg x 8
30kg + 7kg x 8
35kg + 7kg x 8
40kg + 7kg x 6

3. ROZPIĘTKI

10kg + 1,5kg x 8
10kg + 1,5kg x 8
10kg + 1,5kg x 8
12,5kg + 1,5kg x 8
12,5kg + 1,5kg x 8


*BICEPS*

4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM)

10kg + 1,5kg x 8
10kg + 1,5kg x 8
10kg + 1,5kg x 8
12,5kg + 1,5kg x 8
12,5kg + 1,5kg x 6

5. MŁOTKI STOJĄC

10kg + 1,5kg x 8
10kg + 1,5kg x 8
10kg + 1,5kg x 8
12,5kg + 1,5kg x 6
12,5kg + 1,5kg x 6

***DZIEŃ - 30.V.2009***

**TRENING - 9**


*PLECY*

1. MARTWY CIĄG

40kg + 7kg x 8
50kg + 7kg x 8
60kg + 7kg x 8
70kg + 7kg x 8
80kg + 7kg x 8

2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM

30kg + 7kg x 8
32,5kg + 7kg x 8
35kg + 7kg x 8
37,5kg + 7kg x 8
40kg + 7kg x 6

3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (PRZYTRZYMANE NOGI)

półpodciąganie x 10
półpodciąganie x 10
półpodciąganie x 10
półpodciąganie x 10
półpodciąganie x 10


*TRICEPS*

4. FRANCUZ HANTLAMI

5kg + 1,5kg x 8
5kg + 1,5kg x 8
6,25kg + 1,5kg x 8
6,25kg + 1,5kg x 8
7,5kg + 1,5kg x 8

5. POMPKI TYŁEM

własna waga x 10
własna waga x 10
własna waga x 10
własna waga x 10
własna waga x 10

Witam...troszke mnie nie bylo (niestety nie zaplacilismy na czas abonamentu za neta i nam odlaczyli...)

Wszystkie wypiski jednak prowadzilem w notatniku i teraz wszystko wrzucam.

Co dop treningów to opuscilem niestety 2 treningi, gdyz pracowalem w barze za kumpla.

Od dzisiaj mam nadzije, znowu systematycznie beda pojawialy sie wypiski, zdjecia i filmiki. I tu kieruje prosbe do kogos obeznanego o wskazowki jak zamiescic filmiki na forum.

To by bylo chyba na tyle, za chwilke wrzuce wypiske z dzisiejszego treningu wraz z komentarzem, gdyz lekko zmienilem cwiczenia i obciazenia w serii.

***DZIEŃ - 2.VI.2009***

**TRENING - 10**


*BARKI*

1. WZNOSY HANTLI BOKIEM

5kg + 1,5kg x 8
5kg + 1,5kg x 8
7,5kg + 1,5kg x 8
7,5kg + 1,5kg x 8
7,5kg + 1,5kg x 8

2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE

20kg + 7kg x 8
25kg + 7kg x 8
25kg + 7kg x 8
30kg + 7kg x 8
30kg + 7kg x 8

3. WYCISKANIE HANTLI W OPADZIE

7,5kg + 1,5kg x 8
7,5kg + 1,5kg x 8
7,5kg + 1,5kg x 8
7,5kg + 1,5kg x 8
7,5kg + 1,5kg x 8


*TRICEPS*

4. FRANCUZ HANTLAMI

5kg + 1,5kg x 8
6,25kg + 1,5kg x 8
6,25kg + 1,5kg x 8
7,5kg + 1,5kg x 8
7,5kg + 1,5kg x 6

5. PROSTOWANIE RAMION

5kg + 1,5kg x 8
5kg + 1,5kg x 8
5kg + 1,5kg x 8
6,25kg + 1,5kg x 8
6,25kg + 1,5kg x 8

**KOMENTARZ**

Dzisiaj powinna być klatka, ale nie miałem nikogo do pomocy przy asekuracji, więc zrobiłem dzisija barki.

Jak widać starałem się podnieść ciężar w ćwiczeniach, gdyż minęły 3 tygodnie i postanowiłem dożucić trochę kilo do ćwiczeń.

Wszystkie ćwiczenia poszły w zasadzie gładko, z czego jestem bardzo zadowolony, bo siła napewno na plus. Zadowolony jestem szczególnie w barkach bokiem i francuzie. Mimo szybszej zmiany na większy ciężar (już od drugiej serii) ćwiczenia poszły dobrze technicznie. Wcześniej zdarzało mi się lekko przyciąć, gdy już nie mogłem.

Od dzisiaj również dołożyłem brzuch po treningu, lecz nie będęzamieszczał wypisek z ćwiczeń na tą partię. Brzuch będękatował zawsaze po treningu.

POzdrawiam serdecznie i do jutra :D

***DZIEŃ - 3.VI.2009***

**TRENING - 11**


*KLATKA*

1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC

40kg + 7kg x 8
45kg + 7kg x 8
50kg + 7kg x 8
55kg + 7kg x 6
60kg + 7kg x 2

2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS

20kg + 7kg x 8
25kg + 7kg x 8
30kg + 7kg x 8
35kg + 7kg x 8
40kg + 7kg x 6

3. ROZPIĘTKI

10kg + 1,5kg x 8
10kg + 1,5kg x 8
12,5kg + 1,5kg x 8
12,5kg + 1,5kg x 8
12,5kg + 1,5kg x 8


*BICEPS*

4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM)

10kg + 1,5kg x 8
10kg + 1,5kg x 8
10kg + 1,5kg x 8
12,5kg + 1,5kg x 6
12,5kg + 1,5kg x 6

5. MŁOTKI STOJĄC

10kg + 1,5kg x 8
10kg + 1,5kg x 8
10kg + 1,5kg x 8
10kg + 1,5kg x 8
10kg + 1,5kg x 8

**KOMENTARZ**
Cieszy lekki progres na klatce, mocniejsze rozpietki i ogolnie wieksza sila w wyciskaniach. Niestety biceps stoi w miejscu...od nastepnego tygodnia chyba wrzuce trica +klatka, a biceps bede robil z barkami. Bo Tricsila do przodu idzie , a biceps stoi w miejscu (mimo , ze obwody sie polepszyly)