ELCOK / DZIENNIK / "From Zero to Hero" - czyli zaczynamy ostre masowanie

Może FBW będzie lepszy na początek?

FBW mialem przez 3 lata kiedy trenowalem lekka, jakos split na mnie dziala lepiej i napewno lepsze efekty po tym typie treningu osiagam. teraz dodatkowo dolozyolem jeden dzien treningowy, wiec mysle, ze powinno byc dobrze.

No to jedziesz! Będę wpadał!

życze powodzenia :)

***DZIEŃ 3 - 15.V.2009***

**TRENING - 2**

*KLATKA*

1. WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC

12,5kg + 1,5kg x 8
12,5kg + 1,5kg x 8
12,5kg + 1,5kg x 8
12,5kg + 1,5kg x 8
12,5kg + 1,5kg x 8

2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE

12,5kg + 1,5kg x 8
12,5kg + 1,5kg x 8
12,5kg + 1,5kg x 8
12,5kg + 1,5kg x 8
12,5kg + 1,5kg x 8

3. PRZENOSZENIE HANTLA NAD GŁOWĄ

10kg + 1,5kg x 8
10kg + 1,5kg x 8
10kg + 1,5kg x 8
10kg + 1,5kg x 8
10kg + 1,5kg x 8

*BICEPS*

4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM)

10kg + 1,5kg x 8
10kg + 1,5kg x 8
10kg + 1,5kg x 8
12,5kg + 1,5kg x 8
12,5kg + 1,5kg x 6

5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ

10kg + 7kg x 8
10kg + 7kg x 8
10kg + 7kg x 8
12,5kg + 7kg x 8
12,5kg + 7kg x 8

**KOMENTARZ**

Klatka słabo, gdyż za małe obciążenia :/ Niestety nie mogę ustawićinnej konfiguracji z dostępnych pobciążeń, gdyż następna waga hantla byłaby 21,5kg (2x10kg = gryf 1,5kg), a to jest troszke za duże dla mnie. POstaram się zamówićdodatkowe obciążenia jak najszybciej, tak żeby można było ustawić 15 i 17,5kg na hantel.

Biceps nieźle, choć lewa ręka podobnie jak z tricep słabsza (mniej powtórzeń w ostatniej serii). Czułem lekkie kłucie podczas treningu ale ogólnie nie wpływało jakoś szczególnie na komfort wykonywanych ćwiczeń. Uginanie ze sztangą ciężko w moim przypadku...ostatnia seria lekko chwiana.

**P.S.**

Lekko zmieniłem wypiski, teraz chyba to bardziej przejżyste jest. Największa zmiana jest w opisywanych ciężarach. Zmieniłem to i zamiast podawania całej wagi (wraz z gryfem) podaje ciężar obciążenia + ciężark gryfu. Tzn. jeśli jest wypiska 12,5kg + 7kg x 8 to oznacza, że założone było na gryf 12,5kg obciążenia + ciężąrk gryfu, który wynosi 7kg, więc waga całej sztangi = 19,5kg.

***DZIEŃ 3 - 16.V.2009***

**TRENING - 3**


*PLECY*

1. MARTWY CIĄG

40kg + 7kg x 8
50kg + 7kg x 8
60kg + 7kg x 8
70kg + 7kg x 8
80kg + 7kg x 8

2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM

30kg + 7kg x 8
32,5kg + 7kg x 8
35kg + 7kg x 8
37,5kg + 7kg x 8
40kg + 7kg x 6

3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (PRZYTRZYMANE NOGI)

półpodciąganie x 10
półpodciąganie x 10
półpodciąganie x 10
półpodciąganie x 10
półpodciąganie x 10


*TRICEPS*

4. FRANCUZ HANTLAMI

5kg + 1,5kg x 8
5kg + 1,5kg x 8
6,25kg + 1,5kg x 8
6,25kg + 1,5kg x 8
7,5kg + 1,5kg x 8

5. POMPKI TYŁEM

własna waga x 10
własna waga x 10
własna waga x 10
własna waga x 10
własna waga x 10

**KOMENTARZ**

Plecy dzisiaj bardzo dobrze czułem, problemy sprawiła mi ostatnia seria MC...6 powtórzeń.

Triceps dzisiaj o wiele lepiej niż ostatnio, choć lewa ręka odstaje (ostatnia seria 6 powtórzeń zamiast 8).

Ogólnie nie było najgorzej, choć zły jestem na podciąganie na drążku, gdyż nie dałem rady pełnych podciągnięć, tylko z przytrzymanymi nogami przez brata, widocznie jeszcze troszke za słaby na to jestem.

Zmieniony przez - Elcok w dniu 2009-05-16 20:07:12

Zmieniony przez - Elcok w dniu 2009-05-16 20:07:45

Spoko. Fajne wpiski. Na klatę przydałoby się większy ciężar rzucić. Może rób wyciaskanie sztangą, a nie hantlami.

Tak wiem, napewno we wtorki bede robil sztanga i zastanawiam sie, czy nie zamienic z dzisiejszego dnia wyciskania lezac hantlami wlasnie na sztange. Hantle wrzucilem do planu dlatego, ze nierowno rozbudowana klatke mam:/ ale w sumie z takimi obciazeniami to chyba i tak sensu nie ma. Musze zakupic troche wiecej zelastwa chyba:D

Zrób płasko wyciskanie sztangą, a później skos hantelkami i będzie gites!

Zapraszam do komentowania mojego dziennika!

Dzisiaj odpoczynek :D Troszke mam zakway po wczorajszym treningu takze mam nadzieje, ze dzisiaj sie zregeneruje :D

Wstawiam kilka fotek z "mojej" sliwoni:P hehehehe