ELCOK / DZIENNIK / "From Zero to Hero" - czyli zaczynamy ostre masowanie

Ławeczka YORK i hantle gwintowane.

Również ławeczka i gryf 160cm fi26

Obciążenie jakie posiadam:

2x20kg
2x10kg
2x5kg
4x2,5kg
4x1,25kg

wkrotce powinna dojsc paczka z dodatkowymi 2x10kg i 8x1kg

Tak to wyglada na sztandze

No pełna profeska, nic tylko ćwiczyć!

cos widze ze obijasz sie .. wczoraj nic nie ćwiczyłeś ?

widze sprzęt w pełni profesjonalny

gdzie to wszystko trzymasz?

***DZIEŃ 7 - 16.V.2009***

**TRENING - 4**


*KLATKA*

1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC

35kg + 7kg x 8
40kg + 7kg x 8
45kg + 7kg x 8
50kg + 7kg x 6
55kg + 7kg x 4

2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS

20kg + 7kg x 8
25kg + 7kg x 8
30kg + 7kg x 8
35kg + 7kg x 6
40kg + 7kg x 6

3. ROZPIĘTKI

10kg + 1,5kg x 8
10kg + 1,5kg x 8
10kg + 1,5kg x 8
10kg + 1,5kg x 8
10kg + 1,5kg x 8


*BICEPS*

4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM)

10kg + 1,5kg x 8
10kg + 1,5kg x 8
10kg + 1,5kg x 8
12,5kg + 1,5kg x 8
12,5kg + 1,5kg x 6


5. MŁOTKI STOJĄC

10kg + 1,5kg x 8
10kg + 1,5kg x 8
10kg + 1,5kg x 8
12,5kg + 1,5kg x 8
12,5kg + 1,5kg x 8


**KOMENTARZ**

Klatka dzisiaj bardzo dobrze, nie dałem rady tylu powtórze3ń chyba z uwagi na słabą wytrzymałość. Skos to już ledwo robiłem. Natomiast rozpiętkji i biceps nienajgorzej.
Biceps podobnie jak ostatnio czyli spuchł i musiałem "przyciąć" na ilości powtórzeń (lewa ręka znowu słabiej niż prawa):D

mrowa992 w poniedziałki mam tylko trening tancow, silke robie we wtorki, srody, piatki i soboty, a tance mam poniedzialki i czwartki.

Lisztesik heheh nie przesadzajmy z ta profeska jest jak jest a sprzet trzymam niestety w pokoju na stancji (brak piwnicy daje sobie we znaki:/) no ale naszczescie wspolokator nie ma niz za zle, gdyz razem jesli mozemy to cwiczymy