SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ELCOK / DZIENNIK / "From Zero to Hero" - czyli zaczynamy ostre masowanie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2873

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1231 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13528
***DZIEŃ - 5.VI.2009***

**TRENING - 12**


*PLECY*


1. MARTWY CIĄG

40kg + 7kg x 8
50kg + 7kg x 8
60kg + 7kg x 8
70kg + 7kg x 8
80kg + 7kg x 6

2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM

35kg + 7kg x 8
35kg + 7kg x 8
37,5kg + 7kg x 8
37,5kg + 7kg x 8
40kg + 7kg x 8

3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU

podciąganie x 8
podciąganie x 8
półpodciąganie x 10
półpodciąganie x 10
półpodciąganie x 10

4.SZRUGSY

60kg + 7kg x 15
60kg + 7kg x 15
60kg + 7kg x 15


*TRICEPS*

4. FRANCUZ HANTLAMI

5kg + 1,5kg x 8
5kg + 1,5kg x 8
6,25kg + 1,5kg x 8
6,25kg + 1,5kg x 8
7,5kg + 1,5kg x 8

5. PROSTOWANIE RAMION

5kg + 1,5kg x 8
5kg + 1,5kg x 8
5kg + 1,5kg x 8
6,25kg + 1,5kg x 8
6,25kg + 1,5kg x 8

**KOMENTARZ**

Cieszy progres w podciaganiu, udalo mi sie zrobic dwie serie po pelne podciagniecia. Wioslo mocniejsze, aczkolwiek martwy dzisiaj ciezko (byc moze spowodowane jest to tym, ze wczoraj bylem na koncer cie scorpions i kylie w Gdańsku i na barach dziwgalem kolezanke :D:D plecy i kregoslup dostal po dupie :p)
tric mocny jak ostatnio. bartdzo zadowolony jestem z progresu wlasnie przy cwiczeniu tricepsa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1231 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13528
***DZIEŃ - 7.VI.2009***

**TRENING - 13**


*KLATKA*


1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC

40kg + 7kg x 8
45kg + 7kg x 8
50kg + 7kg x 8
55kg + 7kg x 6
55kg + 7kg x 4

2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS HANTLAMI

12,5kg + 1,5kg x 8
12,5kg + 1,5kg x 8
12,5kg + 1,5kg x 8
12,5kg + 1,5kg x 8
12,5kg + 1,5kg x 8

3. ROZPIĘTKI

10kg + 1,5kg x 8
10kg + 1,5kg x 8
12,5kg + 1,5kg x 8
12,5kg + 1,5kg x 8
12,5kg + 1,5kg x 8


*BICEPS*


4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM)

10kg + 1,5kg x 8
10kg + 1,5kg x 8
10kg + 1,5kg x 8
12,5kg + 1,5kg x 8
12,5kg + 1,5kg x 6

5. MŁOTKI STOJĄC

10kg + 1,5kg x 8
10kg + 1,5kg x 8
10kg + 1,5kg x 8
10kg + 1,5kg x 8
10kg + 1,5kg x 8


**KOMENTARZ**

Z uwagi, ze nie mialem asekuracji, klatka plasko asekuracyjnie, a skos hantlami. BIceps dzisiaj ciezko:/ nie wiem czemu wogole nie mam progresu silowego .... od nastepnego tygodnia sprobuje zmienic dzien treningowy bica i bede robil go z barkami i plecami a tric z klatka. Zobaczymy jak bedzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 148 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1720
młotki robisz po 8 na ręke ?

"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1231 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13528
tak po 8 na reke, ciezar podany jest rowniez na reke :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1231 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13528
***DZIEŃ - 9.VI.2009***

**TRENING - 14**


*BARKI*


1. WZNOSY HANTLI BOKIEM

7,5kg + 1,5kg x 8
7,5kg + 1,5kg x 8
7,5kg + 1,5kg x 8
7,5kg + 1,5kg x 8
7,5kg + 1,5kg x 8

2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE

20kg + 7kg x 8
25kg + 7kg x 8
25kg + 7kg x 8
30kg + 7kg x 8
30kg + 7kg x 8

3. WYCISKANIE HANTLI W OPADZIE

7,5kg + 1,5kg x 8
7,5kg + 1,5kg x 8
7,5kg + 1,5kg x 8
7,5kg + 1,5kg x 8
7,5kg + 1,5kg x 8


*BICEPS*

4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM)

10kg + 1,5kg x 8
10kg + 1,5kg x 8
12,5kg + 1,5kg x 8
12,5kg + 1,5kg x 6
12,5kg + 1,5kg x 6

5. MŁOTKI STOJĄC

10kg + 1,5kg x 8
10kg + 1,5kg x 8
10kg + 1,5kg x 8
10kg + 1,5kg x 8
10kg + 1,5kg x 8

**KOMENTARZ**

Dzisiaj pierwszy dzień, w którym zamieniłem triceps na biceps. Musze pwoiedziec, ze chyba troche lepiej mi sie cwiczylo. Dalem rade jedna serie wiecej z 12,5kg zrobic. Takim systemem bede trenowal przez 2 tygodnie do skonczenia testu (mam nadzieje, ze uda mi sie w trakcie zblizajacej sesji trenowac bez klopotow, no i ze wyprowadzka z mieszkania tez nioe zawazy na treningach). Aha no i dzuisiaj sobie zaczalem barki boikiem od 7,5kg na reke :D Dalem rade takze jest dobrze:P choc pozniej wyciskanie zolnierkie bardzo ciezko szlo:P

Od dzisiaj planuje rowniez zmniejszyc ilosc kalorii dziennie, by poprawic lekko sylwetke (chodzi mi szczegolnmie o brzuszek:P) W koncu zblizaja sie wakacje :D:D
Obciecei kalorii upatruje w czesciowej rezygnacji z suplementacji gainerem , bede pil go jedynie po treningu wymieszany z bialkiem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1231 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13528
***DZIEŃ - 7.VI.2009***

**TRENING - 13**


*KLATKA*


1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC

40kg + 7kg x 8
45kg + 7kg x 8
50kg + 7kg x 8
55kg + 7kg x 8
55kg + 7kg x 4

2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS HANTLAMI

12,5kg + 1,5kg x 8
12,5kg + 1,5kg x 8
12,5kg + 1,5kg x 8
12,5kg + 1,5kg x 8
12,5kg + 1,5kg x 8

*TRICEPS*


4. FRANCUZ HANTLAMI

5kg + 1,5kg x 8
6,25kg + 1,5kg x 8
6,25kg + 1,5kg x 8
7,5kg + 1,5kg x 8
7,5kg + 1,5kg x 8

**KOMENTARZ**

Dzisiaj krotszy trening z uwagi na przygotowania do prezeprowadzki. Nie moge zbyt duzo powiedziec, ale klatka 8 powtorzen w czwartej serii (bylo 6 ) no i triceps wczesniej zaczalem od wiekszych ciezarow. Moze dlatego ze nie bylem zmeczony bo 2 cwiczeniach. Teraz z treningami bedzie ciezko:/ mam nadzieje, ze jednak uda mi sie jeszcze pociagnac z tydzien (choc juz test trwa miesiac)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 148 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1720
widze że treningi sobie już odpuściłeś ?

"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 941 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6814
Gdzie się podziewasz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1231 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13528
Witam, troszke czasu mnie nie bylo....bylo to spowodowane wyjazdem za granice w celach zarobkowych. Wypiski jednak skonczylem nieco wczesnie, gdyz zmienialem mieszkanie (stancje na studiach) i musialem zrezygnowac z internetu nieco wczesniej.

Treningi jak i suplementacje zakonczylem wedlug wstepnego planu (test trwal 35 dni choc chcialem go przedluzyc do 50 z uwagi na niezle efekty :D)

Obecnie jestem w miejscu rodzinnym i nie mam dostepu do zdjec i podsumowania, ktore zostaly na kompie w gdansku.
Do Trojmiasta wracam w przyszlym tygodniu , wiec zamieszcze podsumowanie wraz z aktualnymi wynikami. (mialem tzw roztrenowanie w ostatnim czasie z uwagi na wyzjazd)

Jak tylko wroce do Gda, wznawiam treningi i bede szukal pracy, wiec moga zdarzyc sie dni wolne. Dlatego na jakis czas rezygnuje z wypisek, a z nastepnym testem ruszymy razem z nowym rokiem akademickim.

Dziekuje mrowie992 i KANwie za sledzenie dziennika i komentpwanie :D Sorki ze tak to wyszlo ale napewno bedzie podsumowanie i raczej chyba docenicie moja dotychczasowa prace :P

Pozdro 4all
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o plan treningowy dla poczatkujacego ~!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Następny temat

Plan prawie dobry, no ale te nogi. :/

nutlove nowy