Trening na biceps

dodam, że wzrost 181, waga 71 kg. Staż 5 miesięcy

zmien ten trening

jakis split prosty lub FBW

A czy uwierzysz, że po jednej serii - twój biceps wysiądzie i przedramiona też? A jakbyś porządnie zrobił 5 serii - tobyś już miał dość na długo robienia bicepsa

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-18 22:04:16

Knife mozesz podac to cwiczenie ?? Zaciekawilo mnie to na 1 serie

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-05-18 22:04:50

Ćwiczę tak dość długo :P
Niestety nie miał mi kto odradzić, a osoba doświadczona mi tak kazała ćwiczyć.. a osoby z którymi ćwiczę ćwiczą podobnie (i mają podobny staż)

PROSTY PATENT NA ZAJECHANIE BICA/TRICA/DOWOLNEJ INNEJ PARTII MIĘŚNIOWEJ:

FAZĘ NEGATYWNĄ (np. opuszczanie) zwalniamy do 3-4 sekund, robimy dropsety.

1. Podciąganie podchwytem do oporu masa ciała lub z podwieszanym obciążeniem... Podciągamy się ile wlezie, jak nie dajemy radę, to bujamy.

ZARAZ PO SKOŃCZENIU PODCIĄGANIA - bierzemy sztangielki i uginamy ręce młotkowo, sztangę podchwytem / praktycznie co chcemy - też ile wlezie.

2. Sposób DRUGI

DROPSET 3x MAX zrzucane obciążenie, spowolnione tempo opuszczania.

Najlepiej ze sztangą łamaną.

np. 8 x 61 kg + 12 x 51 kg + 15 x 41 kg

STARCZY jedna taka seria by mieć dość robienia bica


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-18 22:09:48

aha

wole bardziej subtelne metody

nno oprocz barkow bo katuje 270 powt na nie

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-05-18 22:12:09

Czytałem o tym FBW, co powiecie o tym:
pon A, śr B, pt A; pon B, śr A, pt B

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie w górę 3s (12,10,8) - zwiększając ciężar
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s (12,10)
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s (12,12)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s (12,12)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s (12,10)

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (12,10,8)
Barki:
- Wyciskanie sztangi tył 2s (10,8), przód 2s (10,8)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s (12,10)
Plecy:
- Wiosłowanie 2s
- Ściąganie drążka na tył głowy 2s (12,10)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą w chwycie młotkowym 2s (12,10)

a czytales o skroconych ??

1 sesja treningowa max 6 cwiczen

czytałem to:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Źle ułożyłem?