Lisztesik/ zdjecia po cyklu str 10

Ok więc pierwszy trening na cyklu mam juz za sobą
oprocz tego, ze po SwoleNie chcialo mi sie zygac(mimo iz smak wcale nie jest zly) to trening zaliczam do udanych:

1. wyciskanie sztangi siedząc (przodem)3x10-60kg(dopiero w ubieglym tygodniu zaczalem robic barki na wolnym ciezarze- musze zlapac technike zanim ciezar podniose, aczkolwiek calkiem fajnie juz przy 60kg czulem:D)
2. wyciskanie w siadzie na maszynie 3x8,10,max-trudno okreslic ciezar
3. arnoldki 8x22kg, 10x19, 13x 15- i tu ciezary dosc umownie zapisuje gdyz nie sa one podpisane:p wiec tak +/- 3kg trzeba wliczyc:D to cwiczenie polaczylem w serie laczona z podciaganiem sztangi wzdluz tulowia

5. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2,3 x max
+kaptury

a wiec oto moj dzisiejszy jadlospis:
sniadanie 200ml mleka
20g otrębów
5 g orzechów włoskich- skonczyly sie akurat:D
7/16/11:D b/w/t

70 g chleba pełnoziarnistego
65 g poledwicy z indykja
100 g sera białego
2 plastry pomidora
35/50/3 b/w/t


Obiad: (2h przed treningiem)
-100g ryżu białego
- 3 jajka
-pół ogórka
- puszka tuńczyka
48/100/20 b/w/t
Zaraz przed silownia zjadlem jakies odmrożone ciasto energetyczne wlasnej roboty:D
Jak dobrze pamiętam to 20/40/10 b/w/t:P i jabłko;p

Po treningu:
-makrela wędzona 250g
- 125 g białego sera
- 80 g chleba pełnoziarnistego
- kefir 400g


80/60/40 b/w/t

dopisze jeszcze to co przed snem zjem:P

Widzę, że zabrałeś się za to na poważnie. Będę zaglądać i masssuj

no no zobaczymy,swollen zbrylony czy nie tez dobrze dziala :) masz do tego jakies WPC czy inno biało? :D

ok, ostatni posilek przed snem:
150g bialego sera
kilka oliwek

35/5/5 b/w/t

Podsumowujac przez caly dzien nazbieralo sie
205/250/ 80 b/w/t

no coz:D wegli o polowe za malo niz planowalem.. wiec zmniejszam dzienna norme na 3,5-4g wegli na kg masy ciala

Witam!
A więc dzis w dzien przerwy od silowni postanowilem pojezdzic troche na rowerze a pozniej poszedlem na basen. W poprzednich wpisach nie napisalem jak zazywam odzywki; a wiec:
porcja SwoleNa rano 30 min przed posilkiem
30 min przed treningiem porcja NOZa
zaraz po treningu porcja SwoleNa ( powinno byc + WPC ale niestety nie mam go jeszcze)

dzis przed basenem zazylem 5g mono z olimpu, poniewaz obawialem sie o reakcje mojego zoladka na polaczenie SwoleNa z wysilkiem na plywalni

A oto dzisiejszy jadlospis( zdjec zadnych nie mam niestety, gdyz baterie do aparatu sa w trakcie ladowania):
30g platkow owsianych
20 g otrebow
200ml mleka

6/20/6

II
puszka tunczyka w sosie wlasnym
100g chleba pelnoziarnistego
50 g serka do smarowania
35 g wedzonej poledwicy z indyka
pomidor

60/40/15 b/w/t


obiad
200g kurczaka
90g ryzu
cwierc puszki kukurydzy
pol puszki fasoli czerwonej
1 cebula
50 ml oleju50
40/110/55

60g szynki- tak zeby troche swiniaka poczuc;d
10/15/0 b/w/t

knopers
2/13/7 b/w/t


sałatka z makreli
20/24/15 b/w/t

122g makreli
100g ser
100g chleb
pomidor szynka
40/45/15 b/w/t

800 ml kefiru
24/ 44/ 22 b/w/t

kubuś- moje dzisiejsze piwo
0/36/0 b/w/t

Podsumowując:
202/347/135 b/w/t - czyli jest juz lepiej, bialka odpowiednio duzo, węgli dodalem i mysle ze tluszczy jest w sam raz. Poki co niestety nie mam jeszcze WPC gdyz WUPECE ktore przyszlo do mnie z allegro okazalo sie niczym innym jak zwykla serwatka:/ no coz, w oczekiwaniu na wyjasnienie tej jakze smiesznej sprawy postawnowilem zamowic juz inne WPC tym razem łowickie.
Pozdrawiam wszystkich i zachęcam do brania czynnego udzialu w wspoltworzeniu mojego dziennika;)

A więc III dzien dobiegl konca

Dzisiejszy trening wygladal nastepujaco:
Plecy:
1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8,8,12- niestety z pomoca laweczki
2. wiosłowanie hantelkami 8,10,10ciezko mi jest ocenic te ciezary:P mysle ze zwaze je w piatek to wtedy bede mogl dokladnie opisywac
3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x10
4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x10
3i4 zrobilem łączone i efekt byl bardzo fajny;)
5. opady tułowia z obciązeniem 3xmax

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8,10,12
2. uginanie ramion z hantlami stojąc (nachwytem) 3x8,10,11
3. uginanie ramion podchwytem stojąc (rączka wyciągu) 3x8,10,14

Co zjadlem:
rano po przebudzeniu standardowo 36g SwoleNa
Sniadanie:- niesety troche duzo jak na jeden posilek ale mialem na niego niewiele czasu, bo robilem go w przerwie miedzy zalatwianiem obiegowki do roboty

a więc:
4 jaja
125g sera bialego
pol puszki tunczyka
50g platkow owsianych
50 ml mleka
60g chleba
71,38,30 b/w/t

zdjecia wrzuce jutro;)

Obiad(2h przed silka)
to samo co wczoraj:P
40/110/55 b/w/t
po silowni
-serek wiejski 200g
-'sałatka' (jak to otworzylem myslalem ze zwymiotuje) z tunczyka z biedronki
-kefir 400ml

60/40/35
125g makreli wedzonej
30/0/10
-sok cappy cos tam pomaraczowy
- mandarynka

50g wegli
przed snem
-125g bialego sera
25g bialka
236/238.../130

No coz...:D musze wiecej wegli jesc, wiec jutro 2 woreczki zamiast jednego:D ale wreszcie zaczalem czuc efekty Noza:) bardzo fajnie pompuje miesnie(biceps dzis czulem swietnie ale niestety bardzo krotko) no i prawie juz przezwyczailem sie od ich okropnego smaku:P
Pozdrawiam

IV dzien (nt)
Dzisiejszy dzien byl troche dziwny od rana sprzatalem moje zasyfione auto a pozniej siedzialem na dzialce:P niestety upal sprawil ze moj apetyt gdzies sie podzial i zaraz zobaczymy jak wygladaly proporcje bwt dzis

Sniadanie:
to co wczoraj z małą zmianą( 3 jajka zamiast 4, 20 g slonecznika i 2xwiecej oleju- co bylo ogromnym bledem bo sniadanie jadlem na 3 razy )
63,45,45 b/w/t

obiad- wyjątkowo beznadziejny
200 g piersi z kurczaka z grilla
100g chleba
warzywa
45/60/5 b/w/t

serek wiejski
banan
20/70/6 b/w/t

1.5 udka z kurczaka
50g ryzu
sałata
pol kostki bialego sera
Nie bardzo wiem jak udka rozpisac na bwt:D

80/50/20 b/w/t

przed snem pojdzie jeszcze 1/2 bialego sera wiec
25/2/3 b/w/t

RAZEM:
233/227...()/79... B/W/T

zdjecia dam jutro bo prty usb dalej mam popalone
pozdrawiam

Dorzuć może jakieś owoce rano i po treningu, od razu trochę węgla wskoczy. Looknij do mnie.

Ok 5 dzien dziennika juz za mną

Dzis na treningu robilem klatke i triceps. Stwierdzilem, ze poki co troche bez sensu jest opisywanie treningow bo masy hantli nie jestem w stanie podac a za tydzien ide na inna silownie gdzie bede mogl juz wszystko napisac;)

Ogolnie trening zaliczam do udanych, poza faktem iz 3 tydzien z rzedu mecze sie z wycisnieciem 115kg na plaskiej. Tydzien temu wydawac by sie moglo ze bardzo niewiele mi brakuje no ale dzis to po prostu to 115 kg mnie zgniotlo no nic, udam ze tego nie bylo i nie pozostaje mi nic innego jak dalsze cwiczenie:PP

Dieta:
sniadanie
3 jajka
60g kielbasy drobiowej
160g salatki z tunczyka(z ryzem)
100 g chleba

67/87/72 b/w/t

przed treningiem:
300g dorsza smazonego
50ml oleju
woreczek ryzu
60g sera feta
pol papryki
udko z kurczaka

80/95/50 b/w/t
po treningu:
100g markreli smazonej(20ml oleju)
300g salatki z tunczyka
60g wedzonej poledwicy z indyka
jogobella bananowa 150g
80/105/45

Przed snem:
250g serka bialego
70g miodu
50/50/10

Pychotka;D

dodatkowo w ciagu dnia wypilem 900 ml soku costa cos tam pomaranczowego co daje + 63 g wegli i jablko 200g +20 wegli

277/420(nareszcie:D)/105 b/w/t

No dzis wreszcie troche wegle podciagnalem:PP
KANwa
tak tez robie wlasnie od dzis:D owoce+soki ladnie mi wegle podciagna;)


Aaaa a'propos zdjec to beda mam nadizeje jutro bo dalej nie naprawilem tych portow USB;p

Zmieniony przez - Lisztesik w dniu 2009-05-22 23:50:03