Aeroby czy HITT

nie ma pojecia "efektywniejsze" wszytsko zalezy od rodzaju diety, od treningow silowych i od ilosci czasu ktory sie poswieca treningom w ogole.
Oba rodzaje treningu maja swoje wady i zalety.

ok!! A moze mi ktos wytlumaczyc jak najlepiej robic Aeroby? Od jakiego czasu zaczynac, czy dodawac cos z kazdym treningiem, i tak samo jak robic HIIT- od jakiego czasu zaczynac, co dodawac, co ile to dodawac? W jakich porach biegac? Rano na czczo? czy moze w innych porach??

Zacznij od pracy nad kondycja tlenowa, ok 20 min truchtu...
Za pare tygodni bedziesz gotow na HIIT.
To tyle...

Wszystko zależy jakie masz cele, jaki BF etc.
Inaczej sprawa wygląda u grubaska który chce zrzucić 20kg, a inaczej u osoby która jest po masowaniu i chce obniżyć swój BF

ufopb: Jeżeli nigdy nie robiłaś hiit'a zacznij od aerobów. 30 minut truchtu 2-3 razy w tygodniu. Po ok. 2 tygodniach spróbuj wykonać porządnego hiita 40 sek truchtu/20 sek sprintu max. 5 interwałów. Po ok 2-3 tyg. zmień proporcję trucht/sprint (30/30). Przed i po zrób ok. 5 minut rozgrzewki (spokojny truchcik powinien wystarczyć). Miłej zabawy i duuużo samozaparcia bo będzie Ci potrzebne szczególnie jak przyjdzie kryzys po pierwszym hiicie :) Ps. HIIT jest dla twardzieli!

... jeżeli chodzi o efektywność to w dużym skrócie wygląda to tak:
1 godzina aerobów=15 minut porządny HIIT.

Rób go w dni bez treningu i zobaczysz jak tłuszcz będzie się palił.

Pozdr

Dzieki wszystkim za pomoc! leca sogi!! Juz wiem jak sie do tego zabrac. Pozdro i jeszcze raz dzieki

Mój kolega od miesiąca ćwiczy HIIT (tzn. tak nam się wydaje, że to HIIT .
Interwały w formie: 30 spokojnie 15 ostro. 5 interwałów w ciągu sesji.
I tu frustracja bo po miesiącu jego waga....nie zmieniła się wcale :/

Co innaczej ma zrobić żeby ten HIIT zadziałał ?

PS. Nie zmieniał diety, nie zmieniał pozostałych treningów zmienił za to to.....że zwiększył swoją tygodniową aktywność o trening HIIT 3 razy w tygodniu, więc nastąpiła istotna zmiana i powinny być jakieś efekty.

Waga nie jest jedynym wyznacznikiem. Niech patrzy w lustro i mierzy obwody.
I jeszcze jedno. Robi te interwały od miesiąca? Tak to organizm przywyknie i nie będzie efektu. Niech zmienia interwały, dokłada kolejne. Inaczej będzie lipa.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-05-18 22:45:39

waga musi iść w dół, jeśli jest wysiłek i dieta na minus. jeśli po dwóch tygodniach nie idzie nic w dół, obcinaj kalorie i/lub zwiększaj czas/częstotliwość wysiłku sportowego.