plan na mase

witam mam 16 lat i cwicze juz ponad pol roku i chcialbym zebysc mi zaproponowali jakis dobry plan na mase

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miechow

Uprawiane inne sporty: pilka nozna z czasu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt silownia

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: z tego co wiem to zadnych ;p

Zażywane suplementy: nitrobolon,gainer, kreatyna

wyszukiwarka...

Masz tu moj stary plan Ja na nim rosłem, ale oczywiście mam diete

Poniedziałek

Klatka:
Wyciskanie na prostej – 10 x 3 serie (progresja)
Rozpiętki na prostej – 12 x 3 serie
Wyciskanie na skośnej – 10 x 3 serie (progresja)
Rozpiętki na skośnej – 12 x 3 serie
Biceps:
Uginanie ramion stojąc ze sztangą – 12x 3 serie (progresja)
Uginanie ramion stojąc ze sztangą – 12x 3 serie
Uginanie z hantlami siedząc – 12 x 3 serie

Środa

Plecy:
Wiosłowanie w opadzie nachwytem – 10 x 3 serie (progresja)
Wiosłowanie w opadzie podchwytem – 10 x 3 serie (progresja)
Martwy ciąg – 12 x 3 serie
Triceps:
Prostowanie ramion ze sztangą zza karku nachwytem – 12 x 3 serie
Prostowanie ramion ze sztangą zza karku podchwytem – 12 x 3 serie
Francuskie wyciskanie sztangi od czoła nachwytem – 12 x 3 serie (progresja)

Piątek

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach – 12 x 4 serie (progresja)
Wykroki ze sztangą na barkach – 12 x 4 serie
Uniesienia na palcach stojąc ze sztangą – 12 x 4 serie
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku – 12 x 3 serie (progresja)
Wyciskanie sztangi z klatki w górę stojąc – 12 x 3 serie (progresja)
Unoszenie hantli bokiem w górę stojąc – 12 x 3 serie


Tam gdzie jest 12 powtorzen mozesz robic 10, wszystko zalezy od obciazenia jakie sobie zalozysz

do tego treningu na mase dorzucil bym jakiegos gainera polecacie jakiegos sprawdzonego;>

MHP - Up Your Mass, ale to tak ze 2 puchy by sie przydaly, jak nie masz tyle sosu to kup Mutant Mass PVL ;)

MHP - Up Your Mass mowisz ze to dobry gainer a probowales juz go ? byly jakies dobre efekty

tzn ja myslalem nad kupnem magnuma 8000 lub mass xxl ale jak mowisz ze mhp i mutant jest ok to sie jeszcze zastanowie;p

mass xxl tez jest dobry, ale mutant i mhp na pewno lepsze skladowo i smakowo, co do magnuma to nie mam pojecia jak smakuje i dziala;]

ja bym polecał Hard gainer 30% od PxS
pzdR.

jadlem mutanta i tak bez specjalnej diety poszlo mi 5 kg, teraz wcinam MHP i massmaker i oczywiscie mam diete w minionym tygodniu poszlo mi prawie 1 kg do przodu

no to nawet dobre przyrosty oby mi tak poszlo :D:D