prosze o ocene treningu

Chcial bym nabrac sily i zredukowac troche tkanki tluszczowej. Mam 23 lata, 184cm na silowni trenuje od pol roku. Wczesniej caly czas uprawialem inne sporty. Czy w moim przypadku jest sens stosowania jakis suplementow? Co jesli chodzi o diete? Nie jestem jeszcze gotowy na stosowanie rygorystycznej diety ale moge zwracac na cos uwage. Czy dobrym pomyslem jest zeby po 2 miesiacach tego treningu zaczac trening na rzezbe?

poniedzialek klata i biceps brzuch aeroby
rozgrzewka 10 min na ergometrze
ławka pozioma serie 12,10,8,6,4
lawka skosna hantelki 12,10,8,6
rozpietki 12,10,8,6
butterfly 12,10,8,6

biceps,
hantelki siedzac 10,8,6,4
modlitewnik 10,8,6,4
gryf lamany 10,8,6,4

brzuch przyciaganie kolan do klatki piersiowej 4x25
sklony na maszynie 4x20

na koniec ergometr 30minut

wtorek bez treningu

sroda
plecy piramidki 12-6
sciaganie drazka do klatki piersiowej na maszynie
wiosła
ławka rzymska
przyciaganie sztangi lezac na brzuchu.

triceps, piramidki 10-4
sciaganie drazka stojac
sciaganie liny stojac w pochylony
wyciskanie francuskie

brzuch tak jak w poniedzialek
aeroby jak w poniedzialek

czwartek wolny
piatek
aeroby oraz barki (nog nie chce ruszac bo mam uszkodzone kolana)
rozgrzewka 10 min ergometr.
barki piramidka 12-4
wyciskanie hantli siedzac
wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
brzuch tak jak w kazdy inny dzien.
rowerek 40min
ergometr 30min

sobota niedziela bez treningu

nie ma martwego ciagu
na duze partie 12 serii na male 9 (na klatke i biceps juz masz za duzo)
polacz plecy z bicepsem, a klatke z tricepsem

nie chce martwego ciagu bo obciaza za bardzo kregoslup i tak juz moj organizm to wrak jesli chodzi o stawy. Po za tym z tego co wiem to od martwego ciagu strasznie wzrasta masa a mi na masie nie zalezy. Zalezy mi na sile.
Czemu lepiej jest polaczyc plecy z bicepsem a klatke z tricepsem niz na odwrot?

starszy kumpel z podwórka Ci takie cos gadał ?

Czy w moim przypadku jest sens stosowania jakis suplementow - NIE
Co jesli chodzi o diete - Ulepszaj ją z dnia na dzien
Czy dobrym pomyslem jest zeby po 2 miesiacach tego treningu zaczac trening na rzezbe? - ZŁYM

z tymi kolanami to coś poważnego?
co do planu to kolega podsunoł Ci już cos

z tym martwym to chyba żartujesz, nie ma czegoś takiego, że jedno ćwiczenie działa na mase a drugie na rzeźbe etc. to wsztstko zależy od objętości intensywności treningu i oczywiście diety, aerobów

a klatke łącz z tricepsem ponieważ te mięśnie współgrają ze sobą, robiąc plecy męczysz także biceps i na koniec treningu tylko go dobijasz to samo z klatką i tricem

Zmieniony przez - dogzilla w dniu 2009-05-17 21:55:38

z kolanami to mam pouszkadzane wiazadla krzyzowe, oraz wiazadla trzymajace rzepke. Nie sa zerwane ale przy wiekszej aktywnosci bola cale kolana. a lekarz jak to lekarz "najlepiej to nie cwiczyc"
Ok to gdzie dac martwy ciag?
Ile polecal bys prowadzic taki trening i jak go zmienic? Mozna np po nim zrobic trening typowo silowy? Dopiero potem rzezbe?
Czy moge w dni odpoczynkowe chodzic na basen?

Ile polecal bys prowadzic taki trening i jak go zmienic - trzymaj miche i rób go az przestanie działać, minimum jakieś 8 tygodni, jak bedzie dobry to lecisz nim dalej

Mozna np. po nim zrobic trening typowo silowy - trening siłowy polega na bazowaniu na dużych obciążeniach, a jeśli masz problemy ze stawami to nieradziłbym Ci go robić, natomiast początkujący powinni bazować jedynie na masie (ewentualnie redukcji)

Dopiero potem rzezbe? - rzeźby nierób bo niema to sensu, chyba że jesteś zatłuszczony to redukcja, bo rzeźba to poprawa definicji a żeby takową robić to trzeba mieć sporo mięcha na sobie

Czy moge w dni odpoczynkowe chodzic na basen? - jaknajbardziej tak

i dbaj o kolana, też wracam po paskudnej kontuzji której nikomu nieżycze

pozdro.

ok wracajac do tej rzezby.. mowisz ze trzeba miec kupe miecha na sobie i ja jak dla mnie mam niemal za duzo. Wiadomo ze to pojecie wzgledne jeden ma cel zeby przy 183cm wazyc 100kg albo i lepije a ja chce wazyc 76-80. Nie moge przekraczac tej wagi bo tez sie wspinam (teraz mam przerwe) i jesli wazyl bym 90 kg to pourywal bym palce. Jak Twoim zdaniemm okreslic czy jest sens juz robic trening na rzezbe? (czy jest wystarczajaco duzo miesa?)

Co do stawow to tylko kolana mam zniszczone:)

rozumiem Cięzko powiedzieć, jakbyś dał foto to wszystko się wyjaśni,
zależy jaki masz poziom tłuszczu, ilość mięśnia

najlepiej daj foto albo powiedz chociaż ile ważysz i czy jesteś bardziej ekto czy endomorfik (chudy, gruby) oraz jaki masz bf ?/

a te kolana to chyba nie przez siłowine??

Zmieniony przez - dogzilla w dniu 2009-05-17 23:30:18