Trening do sprawdzenia.

Oto moj trening który właśnie wymyśliłem.

Klata
Wyciskanie płasko 4x 12-10-8-8
Wyciskanie skos 3x 8
Rozpętki 3x 10
Nogi
Przysiady 4x 8
Prostowanie 3x8
Łydki 3x12

Biceps
Sztanga 4x 12-10-8-8
Hantle na przemian 3x10
Na kolanku 3x12
Triceps
Francus 4x 12-10-8-8
Atlas prostowanie 3x 10
Poręcze 3x maks.

Plecy
Drążek 4x 12<
Ściąganie zza kark 3x 10
Ściąganie wyciąg dolny do klaty 3x8
Barki
Wyciskanie siedząc zza kark 4x 12-10-8-8
unoszenie ramion na boki 3x 10
unoszenie sztangi do brody 3x 10

Brzuch robie zawsze pomiędzy ćwiczeniami.
P.S nie piszcie że lepiej np. klata z bicem albo z tricem.
Ułożyłem taki trening, gdyż ostatnie moje treningi wyglądały tak
klata-bic
barki-nogi
plecy-tric
i
klata--tric
barki-nogi
plecy-bic
A chcę troche urozmaicenia ;]

wypelnij to

https://www.sfd.pl/WYPELNIJ_ANKIETĘ_-_nie_przymus_lecz_konieczność_!!!-t450643.html

bo wymyślilem sobie wlaśnie aby ten temat skasować

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-16 16:49:54

1.PŁEĆ : M
2 .WIEK: 18
3 .WAGA: 67
4.WZROST: 177
5 .WYMIARY:
-Biceps: 40
-Klata: ...
-Udo: ...
-Talia: ...
6 .STAZ NA SILOWNI: 2lata+
7.CEL TRENINGOWY : siła, masa
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : w-f;p po za tym nic
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU full osprzęt:
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Szczupły...cięzko przytyć...a jak już przytyje to mi wszystko w brzuch idzie;p
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: 110
-Przysiad: nigdy maksa nie sprawdzałem
-Martwy ciąg: 140
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? nie
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : nie
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : aktualnie nie....

..wiec trenujesz ot tak, aby trenować, przynajmniej taki wniosek nasuwa mi się po rezczytaniu uwagi, że NIE MASZ DIETY.

brzuch ćwizysz pomiedzy ćwiczeniami

totak jakbys napisal, że kltkę tez miedzy ćwiczeniami...

pewnie trzeba będzie Ci to rozpisać- choć raczej na 4 dni to zrobie- cialo dzielone na 2 częsci.

No to tak.
Cwicze brzuch między przerwami, gdyż nie mam dużo czasu na trening. A brzuch trzeba robić.
Że niby trenuje od tak? NIE... a błąd... diete mam...ale chodziło mi że nie widać efektów.
A co do treningu wolał bym 3 dniowy. Jestem dojezdny jeżeli chodzi o siłownie, do tego szkoła itp.

P.S poprosze o poprawe treningu ;}}

ile możesz przeznaczyć na trening[czasu]?

oblicz to tak sumiennie- i napisz.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-18 16:54:02

łącznie z rozgrzewką brzuchem d0 45min.

Czyli nikt nie oceni

w 45 minut można się zmieścić z dobtym treningiem
proponuje -aby to było na 'luzie" 4 dni tren- chyba, ze faktycznie nie besdziesz mogl z przyczyn niezaleznych od siebie[tzw. sila wyzsza]; zaznaczam, ze nie ma[nie powinno] to nic wspolnego z Twoją wolą

a tak calkiem serie to taki podzial bym proponowal;
klatka z bicepsem[tricepsem]
nogi z brzuchem
barki z tricepsem[bicepsem]
plecy z przedramionami