Prosze o ocene i porady

Wtam. Cwicze okolo 1.5 roku z przerwami
Moj obecny plan na mase wyglada tak:

Klata + Triceps
wyciskanie sztangi lezac 12/12/10/10
rozpietki na lawce skosnej 12/12/10/10
pompki 15/15/15/15

prostowanie ramion w opadzie 12/10/10/8
francuskie 12/10/8
i jeszcze jedno 12/12/12 tylko nazwy nie znam :D

Barki + Biceps

wyciskanie zza glowy 12/10/10/8
unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8

uginanie sztangi stojac 12/10/8
uginanie hantlami na przemian stojac 12/10/8
uginanie hantli na kolanie 12/10/8

Plecy

podciagnie na drazku 12/12/10/10
i jeszcze jedno ktorego nazwy nie znam niestety ^^

cwicze: poniedzialek / środa - piatek

mam nadzieje ze nie zalicze tu wielkiego faila :D
pozdrawiam

juz zaliczyles

gdzie nogi ??

1. pompki robi sie do upadku sil
2. wyrzuc po serii z kazdego cwiczenia na klatke i dorzuc jedno cwiczenie np wyciskanie hantli
3. triceps moze byc
4.barki malo ciwczen gdzie akton przedni?? tez zrob z 4 cwiczenia po 3 serie
5. jak sie podnosisz na tym drazku?? wasko szeroko?? malo cwiczen na te plecy przynajmniej 4 po 3 serie w tym martwy ciag.
6. brak nog (duzy blad)
7. mam nadzieje ze cwiczysz brzuch (chyba najwazniejsza sprawa zeby miec ladna sylwetke)
8. polacz plecy z bicepsem-bedzie lepiej rosl

Poniedziałek:
Klata + Triceps

Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/8
Wyciskanie hantli na skosie lezac 12/10/10/8
Rozpietki na lawce skosnej 12/10/10/8
Pompki 4x serie

Prostowanie ramion w opadzie 12/10/10/8
Francuskie wyciskanie 12/10/8
Podciaganie tylem 12/12/12

Brzuch

Sroda
Plecy + Biceps

Podciaganie na drazku 12/10/10/8
Unoszenie hatli w opadzie 12/10/10/8
Unoszenie sztangi w opadzie 12/10/10/8

Uginanie sztangi stojac 12/10/10/8
Uginanie hantlami na przemian stojac 12/10/10/8
Uginanie hantli na kolanie 12/10/8

Brzuch

Piatek
Barki + Nogi

Wyciskanie zza glowy 12/10/10/8
Unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/10/8
Unoszenie sztangi przodem12/10/10/8

Na nogi jednynie przysiady ze sztanga ;P
Brzuch

teraz wyglada to lepiej ?