klatka + biceps , klatka + triceps ...

dokladnie wuder ale wcale nie mowilem inaczej

1. Mialem na mysli bledne koło z jakim najczesciej sie spotykamy.
Najlatwiej jest obserwowac przyrosty miesni ramion, i kiedy nie rosna zaniedbujemy reszte miesni kosztem tricepsa i bicepsa. Zwiekszamy liczbe serii, probujemy superserii, 21 na biceps, wymuszonych powtorzen itd. zarzynamy miesnie a przyrostow nie ma, w zwiazku z czym dalej kombinujemy i jeszcze intensywniejszy trening stosujemy, a efektow jak nie ma tak nie ma. Zadziwiajace jest ze najwieksze przyrosty obserwujemy kiedy cwiczymy dla utrzymania masy, przynajmniej u mnie.
2. To jak triceps i biceps pracuje przy zlozonych cwiczeniach zalezy od indywidualnych proporcji. W moim przypadku po cwiczeniach na wyciskanie musze dobijac klatke rozpietkami, spinaniem linek wyciagu poniewaz to nie klatka ale ramiona ograniczaja ilosc powtorzen w wyciskaniu. Dlatego miedzy innymi cwiczenia zlozone wyrownuja proporcje pomiedzy zaleznymi od siebie miesniami. Jezeli przy wyciskaniu sztangi lezac w uchwycie na szerokosci barkow lub nieco szerszym nie czujesz pracy tricepsa to masz odpowiedz silna reka slaba klata.

to jest moj plan ocencie go ilosc i dlugosc seri 3 po 8powt
pon. klata, barki
wyciskanie na plaskiej pompki rozpietki/przenoszenie
unoszenia bokiem,podciaganie sztangi, unoszenia w pochyle
sroda biceps,triceps
uginania ze sztango(prosto), uginania stojac naprzemienne,o udo
wyciskanie w waskim chwycie,francuskie,pompki odwrotne/wymachy w tyl chwytem mlotkowym;
piatek
grzbiet martwy ciąg na prostych i sztywnych nogach,wioslowania ze sztangą;szrugsy ze sztangą isztangielkami

Cóż to za plan??

Chaos i nic więcej.

Zła kolejność i dobór ćwiczeń. Brak treningu nóg.

MC na prostych i sztywnych nogach?

Rozpisz to z ładem i składem.

POZDRO

patrz na daty

kto poważnie traktuje trening nie ćwicząc nóg- uwazając, ze to zalatwi rowerek nie jest "godzien" nazywać sie zaawansownym

napisz w dziale dla POCZATKUJĄCYCH.

temat jest stary. nieistiotny juz - więc do zamknięcia.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-16 20:27:09