Wyciskanie na ławce. Wytrzymałość.

Mam pytanie. Jak trzeba ćwiczyć na klatke na ławce aby szybko zwiększyć swoją wytrzymałość, bo mam niedługo zawody (właśnie na wytrzymałość) a ja zawsze ćwiczyłem tylko na siłe.
Proszę o odpowiedzi... Dzięki:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 181

Cel treningowy: Siła/Wytrzymałość

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: Czasami biegii

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga i ławka w domu

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: nie mam

Zażywane suplementy: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga i ławka w domu i zapomniałem ale oczywiście chodzę na siłownie

cwiczenia podobne krotka przerwa miedzy seriami 30-45 sekund 12-15 powtorzen