Aha i jeszcze chciałby zebyscie napisali czy stosowac piramidki jesli chodzi o powtorzenia (np 12-10-8) czy stała liczba np (12-12-12).
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko
- Wyciskanie sztangi na lawce skośnej
- wyciskanie hantli głowa w doł
-sciąganie krzyzowe na wyciągu
Biceps:
- uginanie ramion z hantlami z supinacją
-uginanie młtkowe
-uginanie w opadzie tłowia/modlitewnik sztangą
Środa:
Plecy:
- sciąganie drązka
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke
- przyciąganie siedzac
-wiosłowanie w opadzie sztangą
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem
- wyciąganie drązka na wyciągu(tylne akt.)
-podciąganie wzdłuz tłowia
Piątek:
Nogi:
- Przysiady na maszynie
-wyprosty na maszynie
-wykroki ze sztangą
-wspięcia na łydki
Triceps:
- prostowanie na wyciągu
-wyciskanie francuski
-pompki na poreczach 3x max
pozdro