mam 17 lat 178cm i 78kg(wiem ze wystarczajaco ale derukcje robie za 2 miechy z pewnych przyczyn musze miec diete na mase) wydaje mi sie ze jest w niej zbyt duzo tluszczy i nie wiem czy w dobrych porach ten gainer mam wcisniety..wracam pozno do domu bo ok 19;30 a od 7 jestem poza domem..dlatego ta dieta wyglada tak a nie inaczej;/ mam 3x silka i 2x trening pilki recznej w tyg
1. 6;30
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g
Marchew 50g
Płatki owsiane 50g
2. 9;00
Ser twarogowy półtłusty 100g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 330g
Chleb żytni razowy 90g
Masło extra 10g
Oliwa z oliwek 15g
3. 11;00
Mass XXL 70g
Jabłko 50g
4. 13;00
Tuńczyk w oleju 150
Jabłko 50
5. 16;00
Mass XXL 70
Jogurt bananowy 1,5% tłuszczu 330
Orzechy włoskie 50
6. 20;00
Ogórek 100
Ryż biały 200
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Oliwa z oliwek 15
Płacz na treningu, śmiej się podczas walki!