-wyciskanie leżąc (rozgrzewka) 15
-wyciskanie leżąc 8,8,8
-wyciskanie sztangielek na skosie 8,8,8
-rozpiętki na skosie ujemnym 8,8
-wyciskanie stojąc 8,8,8
-unoszenie sztangielek bokiem 8,8
-wyciskanie francuskie leżąc 8,8,8
-wyciskanie francuckie sztangielką równoloegle 8,8
-unoszenie nóg 35x
-brzuszki skośne 30x
-spięcia brzucha 35x
B1(lekko): nogi,plecy,bicepsy, przedramię.
-hack przysiady (rozgrzewka) 15
-hack przysiady 8,8,8,8
-wspięcia na palce(rozgrzewka) 20
-wspięcia na palce jednej nogi 8,8
-wyprosty pleców (rozgrzewka) 15
-wyprosty pleców 8,8,8
-wiosłowanie sztangą nachwytem 8,8,8
-uginanie przedramion chwytem młotkowym 8,8,8
-uginanie nadgarstków podchwytem(rozgrzewka) 15
-uginanie nadgarstków podchwytem 8,8
A2(lekko): klatka, barki, tricepsy, brzuch.
-wyciskanie leżąc (rozgrzewka) 15
-wyciskanie leżąc 8,8
-przenoszenie sztangielki 8,8
-wyciskanie sztangielek siedząc 8,8
-podciąganie sztangi do brody 8,8
-wyciskanie w wąskim chwycie 8,8
-brzuszki pod skosem 35x
-skręty tłowia 35x
B2(ciężko) : nogi, plecy, bicepsy, przedramię.
-przysiady frontalne (rozgrzewka) 15
-przysiady frontalne 8,8,8,8
-wykroki 8,8,8 x
-mc na prostych nogach 8,8,8 x
-wiosłowanie podchwytem (rozgrzewka) 15
-wiosłowanie podchwytem 8,8,8,8
-wiosłowanie sztangielką 8,8,8
-uginanie przedramion ze sztangą(rozgrzewka) 15
-uginanie przedramion ze sztangą 8,8,8
-uginanie przedramoin ze sztangielkami 8,8
-uginanie przedramion podchwytem 8,8
Nie ćficzem nuk!