Trening na mase

Staż 4 miesiące

Wtorek
Klatka -wyciaskanie na ławeczce
skos w gore
skos w dół
Triceps-sztanga za głowe
-chwyt oburacz hantla zginajac lokcie za glowe
-trzymam sie rękami krzesla i robie tak jakby odwrotne pompki

Czwartek

Biceps - Modlitewnik
-hantlami podnosze do brzucha 4x potem od brzucha do klatki 4x i od dolu do klatki 4x
-uginam rece ze sztanga stojac
-hantlami siedząc

Barki-podnosze sztange nad glową od strony klatki
-podnosze hantle nad glowe w ostatniej fazie skrecajac ręce
-sztange przyciagam do brody

Sobota:

Plecy- sztange podnosze szerokim uchwytem nad glowe od strony plecow

-z wyprostowanym kregoslupem z lekko ugietymi nogami podnosze sztange do brody
-lezac na laweczce brzuchem podnosze hantle do gory
Klatka -tak samo jak w poniedzialek


prosze o porady moze jakies cwiczenia dodac lub zamienic?

17 lat
67kg
177cm
Masa
staz 4 miechy
jestem raczej aktywny fizycznie
biore od dzis kreatyne
3 miesiace cwiczylem na czysto

Zmieniony przez - Hummel92 w dniu 2009-05-12 22:06:34

Pomoze ktos?

A ja się pytam gdzie byli rodzice jak kupiłeś kreatyne? Wszyscy myślą że kreatyna to cudowny środek na wszystko. Jeśli masa Cie interesuje to proponował bym białko/gainer
Jeszcze jedno ;P Ten plan jest kąpletnie do bani, wejdź na inne tematy i zobacz jak wygląda prawidłowy spilt, bo chyba Ty spilt rozpisałeś ;d? Jest też profesjonalny temat podwieszony z wzorem spiltu na mase
Zmieniony przez - k4ngu w dniu 2009-05-13 10:45:39

Zmieniony przez - k4ngu w dniu 2009-05-13 10:47:50

tzn jak gdzie byli rodzice?