dziku05 /Dziennik /spalić z brzuszka, wymiatać z cycuszka %-)

Witam wszystkich serdecznie znowu

No więc tak. W życiu jest tak że zawsze coś się zaczyna i kończy, i nadszedł czas na taki etap u mnie. Po wielu przemyśleniach i podejściach do redukcji, masy itepe postanowiłem wyjść temu naprzeciw i trochę zaryzykować. Matury mam już za sobą, do końca czerwca czekam na wyniki więc mam czas. 40 dni cyklu, na siłowni trening systemem na masę, rano natomiast na czczo max. 40 minut biegania. 5 posiłków dziennie o dokładnie wyznaczonych godzinach (tj. 9,12,15,18,21). Pobudki 7:30, 15 minut na przygotowanie się i biegniemy. Potem ok. 8:30 po bieganiu z 30 minut treningu brzucha, narazie zakładam robić 4x25 brzuszków i 4x10 podnoszenia nóg do góry w leżeniu na plecach ew. podciąganie wzdłuż tułowia.

Coś o mnie :
Wiek: 20 lat
staż : 7 miesięcy intensywnej siłowni rozbite na dwa etapy
budowa : mięśnie widoczne, bez potrzeby redukcji tylko masowania, brzuch zalany i to w sumie mój priorytet aby redukować z niego.

wzrost - 195
waga na czczo - 105
łydka - 45
udo - 59
pas - 98
biceps - prawy 37 lewy 37
klatka - 110

Moja siłownia :
-atlas
-dwie ławki zwykłe z regulacja
-dwie ławeczki skośne
-gryf prosty długi i krotki
-4 gryfy pod hantle
-jeden gryf łamany
-rower treningowy
-worek treningowy
- ok. 200kg obciążenia

Trening :
poniedziałek : bieganie i brzuch
wtorek : plecy
środa : bieganie i brzuch
czwartek : klatka i biceps
piątek : bieganie i brzuch
sobota : barki i triceps
niedziela : tutaj jakiś basen, zalew, koszykówka itepe.

Suple :
- Gold Omega 3 Olimpa
- białko ostrowi wpc 80
- cell pump (pozniej jakaś inna kreatyna)
- pluszzzzz


Także liczę na doping z waszej strony, cel nie łatwy na pewno, spalić z brzuszka, i wyyebać z cycuszka

link do starego dziennika : https://www.sfd.pl/dziku05_/_DZIENNIK_/_redukcja_i_rzezba-t424793.html

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-05-12 16:46:20

Hehe niee, żadnego głodowania. Po prostu, same ww złożone. W sumie.. z ww to tylko ryż brązowy i płatki owsiane

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-07-10 01:02:17

12 Maj - Wtorek, redukcja 1/40!

Dieta :
9:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym i dwie kanapeczki z szynką i pomidorem
12:00 pół torebki ciemnego ryżu,sałata warzywna ze słoika,serek wiejski
15:00 ciemny chleb smażony w jajku i pierś z kurczaka + pomidor ze szczypiorkiem polany oliwą z oliwek
18:00 trzy gotowane jajka z pomidorem
21:00 dwa serki wiejskie









Suple :
9:00 cell pump + omega 3 i pluszzz
17:30 białko wpc 80
20:00 cell pump

Trening :
plecy :
MARTWY CIĄG 12x10x8x8x6 odpowiednio 60,70,80,90,100kg
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI 12x10x8x8x6 odpowiednio 25,30,35,40,45kg
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12x10x8x8x6
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO BRZUCHA 12x10x8x8x6 30,35,45,50,60kg
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12z10x8x8x6 odpowiednio 40,50,60,70,75kg

Ogólnie plecy zawsze mi się fajnie robiło, i dalej to podtrzymuje. Każde ćwiczenie z jakimś tam zapasem dlatego cieszy mnie to że mogę cały czas robić lekki progres na ciężarach. Zdecydowanie moja najlepsza partia. Dieta już jest, głód był ale wiadomo, organizm musi się przyzwyczaić do mniejszych ilości po tym jak dostała duuuże

Cwicz nogi. Ciezkie treningi nog powoduja zwiekszony poziom testosteronu, najwazniejszego hormonu w budowaniu silnej sylwetki.

Witam Dziku ponownie, oczywiście będe wpadał jak zawsze, powodzenia maratończyku.

KECZUP RULEZZZZZ

Cwicz nogi. Ciezkie treningi nog powoduja zwiekszony poziom testosteronu, najwazniejszego hormonu w budowaniu silnej sylwetki.

wiem że powinienem ćwiczyć nogi, ale dużo gram w koszykówkę i dużo biegam także nogi i tak wystarczająco mam obciążone do tego martwy ciąg (w jakimś tam stopniu też wpływa na nogi) dlatego postanowiłem odpuścić sobie tą partię.

KECZUP RULEZZZZZ

keczup i wogle pomidory nadają temu światu smaku

Jakie ma uzasadnienie, te bieganie rano naczczo, a jednoczesnie budowa masy ?
Cos jak budownie jedna reka, a druga burzenie...
Czemu maja sluzyc te dlugie treningi brzucha ? Kregoslup tylko tym obciazysz...
Cwicz brzuch wykonujac wiecejcwiczen zlozonych(i treningiem nog), lub ewentualnie jakis system obwodowy...
Siegajac po interwaly osiagnies lepszy efekt, i to moja szczera rada, jesli chcesz cos z tym zrobic...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-13 09:59:17

Kolejna reaktywacja Super

Jak Bolek trenuj nogi

Wytrwałości

Jakie ma uzasadnienie, te bieganie rano naczczo, a jednoczesnie budowa masy ?

powołuje się na znajomego, który budował masę i jednocześnie starał się spalić z brzucha, i jemu jakoś się udało. nie oczekuje jakiegoś ogromnego przyrostu, poprostu takiej schludnej masy, żeby każdy mięsień był ładnie widoczny, a nie nieziemsko napompowany Odpowiednia suplementacja po bieganiu tj. kreatyna i białko i max. 40 minut biegania i gitara, powinno się udać.

Czemu maja sluzyc te dlugie treningi brzucha ? Kregoslup tylko tym obciazysz..

czemu długo ? uważasz że ok. 15 minut treningu brzucha to długo ? chyba że chodzi ci o to że co drugi dzień. dziś np. zrobiłem 3x25 zwykłych krótkich spięć i 4x10 podnoszenia nóg w górę. przecież nie forsuje się, znam już swój organizm to nie mój pierwszy cykl i potrafię korygować intensywność i ilość ćwiczeń tak żeby się nie zajezdzić

Wytrwałości dzięki wuchta, na pewno się przyda, tak samo jak rady kogoś bardziej doświadczonego odnośnie ćwiczeń także zaglądaj tu co jakiś czas

a odnośnie tych nóg to nic nie da się z tym zrobić, bo przechodziłem już przez to, jak zacznę robić je na siłce to automatycznie spadnie mi wytrzymałość na koszykówce i bieganiu a na to nie mogę sobie pozwolić.

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-05-13 10:59:52

Ok, na czczo ale z zabezpieczeniem, to inna sprawa
Z brzuchem zrozumialem, ze 30 min treningu.... 15 min, jest jak najbardziej w sam raz...
Jeden trening nog w tygodniu, niczego nie oslabia.
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-13 11:06:32

Z brzuchem zrozumialem, ze 30 min treningu.... 15 min, jest jak najbardziej w sam raz...

źle napisałem na początku, yebnełem się z czasem, 15 minut dobrego treningu brzucha zdecydowanie wystarcza przy 30 minutach jak zakładałem to bym się zajechał po tygodniu. wkurzają mnie tylko dziwne dźwięki dobiegające z okolic brzucha przy brzuszkach, tak jakby coś się tam przelewało/ulatniało. może gaz ?

Pewnie tłuszcz sie wypala i skwierczy