Plan,co kupic, Proszę o pomoc !

Witam,od pewnego czasu zacząłem cwiczyc,od miesiąca regularnie cwicze . Przeważnie wygląda to tak :

-20 do 25 minut truchtu
-hantle 2x8KG po 50-70 na rękę zależy od dnia
-sztanga w miejscu 20 kg obciążenia po 2 serie po 10
-brzuszki(ławka) 3x po 50
-przysiady 30

I to chyba wszystko,znaczy się sprawa wygląda tak,że nie wiem jak cwiczyc ile cwiczyc ... mogę nawet codziennie .

Miesiac cwicze prawie nie ma efektu,dzisiaj pierwszy raz wypiłem białko z 3 jaj nie wiem czy za dużo czy za mało ;(

Słyszałem,że najważniejsze są Suplementy i odżywkikupiłem hgh night brałem miesiąc i poza tym,że do szkoły nie potrafię wstac :D to chyba nic po zatym .

Suplementy i odżywki

Proszę o ułożenie listy co kupic,tylko bez przesady 200 coś zł za jeden suplement nie jestem w stanie dac :( Chodzi mi o silne działanie żeby było widac efekty .

Proszę o pomoc na pebie napisali,że jesteście najlepsi i napewno mi pomożecie .

Da się coś z tego zrobic ?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 174

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: Srednio zaawansowany

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: 3-y 2-a posiłki dziennie + brałem HGH nigh,ale nic nie daje .

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: HGH night od 2 mies.

Zmieniony przez - ev3rharD w dniu 2009-05-13 01:03:20

Zmieniony przez - ev3rharD w dniu 2009-05-13 01:04:55

zacznijmy od planu. Poczytaj o planach SPLIT i FBW i wybierz ten ktory Ci sie lepiej spodoba

dieta - bez niej nawet nie zaczynaj

Słyszałem,że najważniejsze są Suplementy i odżywki

zapomnij o tym

kupiłem hgh night brałem miesiąc i poza tym,że do szkoły nie potrafię wstac :D to chyba nic po zatym .

tylko po co Ci stymulacja hormonu wzrostu ??

suplenenty zostaw w spokoju i zajmij sie dieta

Nie wiem myślałem,że to coś da ... nawet białka nie kupowac ?

białko to co innego - jest uzupełnieniem diety. Po co Ci białko czy wegle jak nie masz diety?

Dieta to PODSTAWA. Rózne przykłady znajdziesz napewno na SFD.

Cel treningowy: rzeźba - sorki - ale wedlug mnie nie ma jeszcze czego rzeźbic - pomyśl o masie...

Czytaj tematy podwieszone dla początkujących. To co ty robisz to g**** nie trening. Nic dziwnego że nie masz efektów. Znajdź w podwieszonych dobry plan treningowy i trzymaj miche (poczytaj w dziale odżywianie), a suple zostaw szkoda kasy, tylko je zmarnujesz i nic nie urośniesz

Rozwalasz mnie ledwo co zaczyna cwiczyc a juz chce jakies suple brac uluz se diete plan pociwcz z pol roku bo wygladasz jak inwalida i dopiero zacznij za jakimis suplami sie rozgladac

grzeczniej troszke

ok,dzięki wszystkim za pomoc :) biorę się za siebie .