Zbijanie wagi

Siema!!Chce zacząć trenować boks,mam 169cm i aż 78kg a to jest waga super-srednia a z takim wzrostem to wiele nie zdzałam{nie jestem TYSON},Chciałbym zbić wage do 66kg[półsrednia] Może mi ktoś polecic dietę,trening cokolwiek...byl nie odżywki!!

Wszystko zależy od tego ile masz czasu i z jaką wagą startujesz.Przestrzegając diety może ci polecieć 1-1,5 tygodniowo,czyli całkiem dużo.
Jeżeli masz do zbicia powiedzmy 1-2 kg to nie ma po co układać diety ponieważ to można zrobić w jeden dzień przed zawodami- mądrze się odwadniając.Można jeszcze bawić się w środki typu DNP przy których bez trzymania rygorystycznej diety leci z ciebie 3 kg tygodniowo.Ale to raczej zabawa,dla ludzi żyjących z walki

Zmieniony przez - Thai-Mati w dniu 2009-05-15 14:36:39

Na początek trzeba iść na trening, potem do działu Odżywianie.

Zamierzam sie zapisać ale dopiero za 4 miechy.Do tego czasu chce zbic chociarz pare kilo{zeby sie nie zgnoic ]

mój problem jest podobny ;)

mi radzili ujemny bilans kaloryczny i aeroby :)

po trenujesz to ci waga spadnie biegaj rano na czczo , jedz dużo białka ograniczaj węgle i tłuszcze w ewentualności kup se jakiś spalacz jak jest potrzebny

poczytajcie w Odchudzaniu

Aktualnie chyba najdoskonalszą dietą jest: 10 przykazań żywieniowych Berardiego:

1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h.

2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy)

3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym indeksie glikemicznym (I/G) pochodzące z warzyw (najlepiej włóknistych) i owoców.

4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko.

5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G.

6. Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1.\

7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi, orzechy i nasiona itp.).

8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp.

9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp.

10. Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu), posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców.

To co można jeść? Przede wszystkim chude mięso gotowane i warzywa (te ostatnie w zasadzie w nieograniczonych ilościach, bo zawierają bardzo mało kalorii) o niskim I/G, chude twarożki, serki wiejskie, tuńczyk, jajka. Owoce można jeść, ale raczej do wczesnego popołudnia, albo przed lub po wysiłku fizycznym. Z diety należy absolutnie wykluczyć wszelkie słodycze, pieczywo i inne węglowodany, a więc ryż, kaszę, makaron.

Normalna, zdroworozsądkowa redukcja wagi to ok. 0,5 kg tygodniowo dla kobiety i ok. 1 kg dla mężczyzn.

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2009-05-13 08:21:57

Wielkie Dzieki!!!!!zaczynam zbijac wage!!!!jeszcze jedno pytanie czy siłownia pomaga w gubieniu wagi czy wprost przeciwnie

Zależy jak jej ,,używasz" Najczęściej się chodzi po to żeby przybrać na masie, ale da się też na niej zrzucić trochę tłuszczyku, tyle że nawet jak zrobisz trochę masy będą to mięśnie, więc nic nie zaszkodzi

z tym, że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz
na gubienie niechcianych kilogramów najlepsze jest bieganie

"Z diety należy absolutnie wykluczyć wszelkie słodycze, pieczywo i inne węglowodany, a więc ryż, kaszę, makaron."

Lady M czy ty sugerujesz Low carb że chcesz wykluczać wszystkie węgle z diety ?? Przecież z uwagi na rodzaj wysiłku często beztlenowy zaczną się paliś mięśnie, zresztą brak węgli jak proponujesz spowoduje wejście w stan ketozy który też zresztą a w dodatku w sporcie nie jest polecany

ja tam na zawody potrafilem juz zbic 7 kg w 10 dni xD xD