Początek. Dieta do oceny

Witam jestem nowym użytkownikiem i chciałbym zdobyć trochę masy mięśniowej, na tłuszcz nie narzekam. POczytałem trochę artów o diecie i ułożyłem własną i prosze abyście ja poprawili. No więc tak:
Moje zapotrzebowanie to około 2900 kcal

1 posiłek (godzina 7:30)
- 250ml mleka
- 2 jajka
- 90g płatków owsianych
- 5g oliwy z oliwek
- jakieś warzywko np. kilka rzodkiewek
- 200g jogurtu naturalnego

2 posiłek (godzina 10:30) [w szkole]
- 2 kawałki pełnoziarnistego chlebka razowego
- puszka tuńczyka albo jakieś chude mięso
- garść orzechów włoskich

3 posiłek (13:30) [przedtreningowy]
- jakaś ryba lub mięsko
- 2 duże ziemniaki lub 100g kaszy, ryżu itp.
- jakieś warzywa

14:00 TRENING

4 posiłek od razu po treningu (15:10):
- jedna czubata łyżeczka miodu

5 posiłek (16:00):
- 100g pierś z kuraka
- 100g ryż
- banan lub jabłko
- 2 jajka

6 posiłek (19:00)
- kubeczek serka wiejskiego
- 5g oliwy z oliwek
- 70g płatków owsianych
- 50ml mleka

7 posiłek (21:30)
- 125g twarogu półtłustego
- trochę szczypiorku i koperku
- garść słonecnzika, pestek itp.

Mam jescze kilka pytań:
1.W artach piszą, że posiłek potreningowy muszą być węgle proste i szybkowchłanialne białko. Ja dałem miód i nie wiem jakie białko dać, bo większa część daje jakąś odżywke a ja nie mam dostępu.

2. Czy na noc wolno pić mleko i jego przetwory np maślankę?
3. Czy po godzinie 19:00 można spożywać węgle złożone?
Te pytania mnie od dłuższego czasu nurtują

Dzięki z góry wszystkim

Zmieniony przez - grzybula87 w dniu 2009-05-11 21:12:34

oblicz sobie ile białka,węgli i tłuszczy na kg masy Ci potrzeba)
wtedy oblicz ile w każdym posiłku tego jest

a jak się oblicza bo znalazłem tlkyo takie coś,że:
na 1 kg ciała od 2 do 2.2g białka
1g tłuszczu na 1kg ciała a węgli nie pamiętam

to dobry wzór?????

1.węgle np ryż biały a białko może być pierś z kuraka, albo jakaś ryba.
jeśli chcesz dać coś bezpośrednio po treningu to zainwestuj w carbo 1kg ok 20zł :)


2. na noc to znaczy kiedy - bezpośrednio przed snem? raczej ciężko, może mleko wielkiego szału nie zrobi, ale raczej maślane bym odradzał
3.można :)

dopisz w posiłkach ile kcal, i rozkład B/T/WW wtedy pogadamy dalej o diecie

moze by tak wypełnił pan ankiete?

kurcze no szukam tego btww na kg ciała i nie mogę znależć. . . Pomożecie?? :)

dopisz w posiłkach ile kcal, i rozkład B/T/WW w posiłkach!!!

przyjmij że narazie dobrze będzie 2,5b 1,5t 3ww

karnol dobrze Ci napisał:)
starczy taki wzór
teraz licz w posiłkach ile jest B,W,T

Witam jak jest juz temat to nie będe zakładał nowego a mianowicie z obliczeń wg wzoru który znalazłem tu na forum wychodzi ze potrzebuje ok 3400 kcal waze 84kg dobrałem do tego żarełko 6 posiłków no i nakulałem 2700 z hakiem a gdzie reszta jakies gainer ? ale w tedy to nie zmieszcze nastepnego posiłku a i 200g ryzu tez cieszko opanowac nie wiem jak u was ale mój zoład to nei wór mikołaja :D doradzcie cos pozdroo

zamień troche węgli z tłuszczami, tłuszcze są 2x bardziej kaloryczne od białka czy węgli, powinny troche zmniejszyć objętość posiłków.

Załóz nowy i napisz swoją diete bo coś mi się tu nie podoba, określ typ budowy i podaj wzrost w nowym temacie oraz wiek.