Moje zapotrzebowanie to około 2900 kcal
1 posiłek (godzina 7:30)
- 250ml mleka
- 2 jajka
- 90g płatków owsianych
- 5g oliwy z oliwek
- jakieś warzywko np. kilka rzodkiewek
- 200g jogurtu naturalnego
2 posiłek (godzina 10:30) [w szkole]
- 2 kawałki pełnoziarnistego chlebka razowego
- puszka tuńczyka albo jakieś chude mięso
- garść orzechów włoskich
3 posiłek (13:30) [przedtreningowy]
- jakaś ryba lub mięsko
- 2 duże ziemniaki lub 100g kaszy, ryżu itp.
- jakieś warzywa
14:00 TRENING
4 posiłek od razu po treningu (15:10):
- jedna czubata łyżeczka miodu
5 posiłek (16:00):
- 100g pierś z kuraka
- 100g ryż
- banan lub jabłko
- 2 jajka
6 posiłek (19:00)
- kubeczek serka wiejskiego
- 5g oliwy z oliwek
- 70g płatków owsianych
- 50ml mleka
7 posiłek (21:30)
- 125g twarogu półtłustego
- trochę szczypiorku i koperku
- garść słonecnzika, pestek itp.
Mam jescze kilka pytań:
1.W artach piszą, że posiłek potreningowy muszą być węgle proste i szybkowchłanialne białko. Ja dałem miód i nie wiem jakie białko dać, bo większa część daje jakąś odżywke a ja nie mam dostępu.
2. Czy na noc wolno pić mleko i jego przetwory np maślankę?
3. Czy po godzinie 19:00 można spożywać węgle złożone?
Te pytania mnie od dłuższego czasu nurtują
Dzięki z góry wszystkim
Zmieniony przez - grzybula87 w dniu 2009-05-11 21:12:34