PLAN NA REDUKCJE DO OCENY

Witam jestem tutaj nowy i chcialbym prosić o rade. Chwilowo mam noge w gipsie wiec siłownia odpada ale od 2 tyg bawie się hantelką i zamierzam wziąść się za siebie. Gips bede miał jeszcze 2 tyg i potem rehabilitacja wiec nie tak odrazu ostro;). Tutaj mam plan którym chcę trenować. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Prosze o ocene i pomoc. Bardzo dziękuję.



rening FBW
3xtyg (pon,śr,pt)
Cel-Redukcja

PONIEDZIAŁEK - ZESTAW A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
-Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
Triceps:
-Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s
Biceps:
-Modlitewnik 3s


WTOREK - AEROBY
Rowerek bądź basen


ŚRODA - ZESTAW B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skośna w dół 3s
Plecy:
-Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Łydki:
-Wspięcia na palce w siadzie 2s
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc (młotki) 2s


CZWARTEK - AEROBY
Rowerek badź basen


PIĄTEK ZESTAW C
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skośna w góre s
-Rozpietki hantlami skos gorny 1s
Plecy:
-ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 2s
-szrugsy 2s
Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Nogi:
-Ściąganie kolan w siadzie 3s
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc 2s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s


SOBOTA - AEROBY
Rowerek bądź basen

Po okresie rehabilitacji zmienie cwiczenia na plecy i nogi.Martwy ciąg , skłony ze sztangą trzymaną na karku za cwiczenia z poniedziałku i środy.Nogi na wypychanie ciężaru na suwnicy oraz martwy ciąg na prostych nogach(sztangielki) w środe i w piątek.Łydki (Wspięcia na palce w siadzie 2s i w staniu 2s w poniedziałek i środe).W dni nietreningowe chcę wprowadzić trening HIIT - bieganie natomiast rowerek badz basen bedzie w dni treningowe z rana badz wieczorem)Trening brzucha to w tym przypadku ABS II 3-4 x tyg.



Co do diety to bedzie zaniedługo gdyż mam zamiar wybrać się do dietetyka natomiast teraz to ograniczam jedzenie staram sie jesc 3-4 posilki nie napychac. Nie jem slodyczy. Nie pije gazowanych napoi tylko woda i nie slodze herbaty od 2msc jak nie dluzej.


Staż na silowni bedzie 2 lata ale ostatni rok strasznie zaniedbany glownie przez chorowanie.Zamierzam wrócic na siłownie od czerwca.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 74

Wzrost: 174

Biceps: 35p,34l

Przedramie: 28p,27l

Łydka: 39

W pasie: 90

Udo: 63

Klatka: 101

Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na słowni: 2lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: chwilowo brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest

Dieta: W toku ...

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: zamierzam spalacze


Zmieniony przez - perusek w dniu 2009-05-11 19:03:35

Zmieniony przez - perusek w dniu 2009-05-11 19:06:13

Oto kilka zdjęć

.

,

ok to tyle następne dam jak będą pierwsze efekty o ile będą.

A co do spalaczy to co byście polecali i co sądzicie o OLIMP THERMO SPEED EXTREME. Czy takie spalacze daja jakiś efekt czy raczej wywalenie kasy w błoto?.

Wylecz sie do konca i wtedy zacznij myslec o silce

zdr.

Dobra od jutra zaczynam trenowac na silowni :) prosze o sprawdzenie planu :) i poprawki :). oceni ktos??
Mam rozumieć że jak nikt się nie wypowiada tzn. że mogę ćwiczyć tym planem??

Zmieniony przez - perusek w dniu 2009-06-22 11:01:58