Dziennik treningowy - Affro

Dzień 25 Nietreningowy
8 MAJ

Siemka ,dziś wpiska bardzo szybka bo uderzam w kimę. Dieta trzymana na 80% - posiłek przed snem - nie zjadłem - nie mam siły. Dziś tylko byłem na treningu SW.

Dzień 26 z Treningowego zrobił się Nietreningowy -> jutro odrobię zaległości.

Dziś czuje się po prostu zmęczony.

Dietka:

1.Owsianka + 3 jajka
2.Ryż + talerz zupy
3.Kiełabska z grila
4. Gainer
5.Ryż + talerz zupy
6.Twaróg

Muszę dokupić Białko Ostrowi bo mało go zjedzenie "zwykłego" spożywam. Dziś z dietką trochę gorzej no ale cóż czasem są takie dni.

..

Zmieniony przez - PurePower w dniu 2009-05-10 16:28:41

Dzień 27 Treningowy

1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 3> 15.
2.Przysiady 3> 15
3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 3> 15 .
4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 7+3 3 seria 4+2+2+3n (Strasznie słabo w 3 serii dlatego zrobiłem 1 negatywne powtórzenie więcej)
5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 seria 15 powtórzeń (ostatnia seria masakra)
6."Pajacyki" 3> 15 (ciężko było zwłaszcza w ostatniej serii)
7.Pompki rzymskie 3> 15 (ciężko)
8."Młotki" wykonywałem hantlem o wadze 6 kg 4 serie po 10 (robiłem to bardzo dokładnie :DD)
9."Zwijanie" ciężarka 3 serie ciężar 2,5 kg (nie mogłem później nic utrzymać w ręce)

1.Jajecznica z 4 jajek z grzankami + owsianka
2.Ryż z jabłkami (brak WPC : ()
3.Gainer
4.Ryż + kurak
5.Twaróg



O nie dała mi się wpiska ze starego konta.

Dzień 28 Nietreningowy

Odpuszczam dziś jaką kol wiek aktywność fizyczną masa musi być ; DD

Dietka z dziś :

1.Owsianka (+ ryż mieszanka wybuchowa;D) + jajecznica z 4 jajek z grzankami
2.Barszcz z uszkami , smażone jajka + warzywa z patelni i jakieś frytki (choć niewiele)
3.Pewnie ryż bądź Gainer
4.Twaróg albo jajka.
4.

Rzeczywiście podobna sylwetka.Waga w wzrost z kwietnia identyczna jak moja.SOG żeby Ci się lepiej ćwiczyło i na apetyt

Zmieniony przez - Dysfor w dniu 2009-05-11 15:17:34

zaglądam ,zaglądam
jakieś pytania?

Jedno malutkie pytanko :)

Co dalej po tym treningu co znalazłem u Darka na blogu ; >

Do dyspozycji mam :

-Poręcze
-Gryf + 40 kg obciążenie (2 x 2,5kg i 4 x 5 kg)
-Drążek - można się na nim też podciągać w chwycie neutralnym/młotkowym
-Samoróbkę do zwijania ciężarka
-Kilka gryfów krótkich
-Skakanka
-Mam też pas przywiązywałem do niego linką do wspinaczki obciążenie (do 20kg plus drążek wytrzyma , poręcze wątpię ) i się podciągałem więc możesz to uwzględnic w przyszłym planie (jakbyś miał ochotę go ułożyc)

Jak zrobię podsumowanie to zobaczymy jak prezentować się będzie moja forma i zobaczymy na co trzeba nałożyć priorytet (moim zdaniem na wszystko :DD)

Na razie cisnę dalej.

No i dobre chęci :)

Co jest Twoim priorytetem/celem?

Wysportowana sylwetka nie super masa ale sylwetka kształcie litery V , zarysowane ramiona , wypukła klatka , krata na brzuchu :D i wystarczy.