Poniedzialek (Klatka+Triceps)
1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej x8 x8 x8 x8
2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej x8 x8 x8 x8
3. Wyciskanie hantli na lawce prostej x8 x8 x8 x8
4. Rozpietki na lawce prostej x12 x12 x12
5. Wyciskanie francuskie hantli x10 x10 x10
6. Wyciskanie francuskie sztangi (lezac) x10 x10 x10
7. Pompki tricepsowe x12 x12 x12
Sroda (Barki+Plecy)
1. Wyciskanie sztangi zza glowy x8 x8 x8 x8
2. Wyciskanie sztangi spod klatki x8 x8 x8 x8
3. Przyciaganie gryfu do klatki x8 x8 x8
4. Przyciaganie hantla do klatki x8 x8 x8
5. Wzniosy ramion do przodu x10 x10 x10 x10
6. Wzniosy ramion w bok x10 x10 x10 x10
Piatek (Biceps+Przedramie)
1. Zginanie ramion ze sztanga x8 x8 x8 x8
2. Zginanie z hantlami x8 x8 x8 x8
3. Uginanie nadgarstkow (podchwyt) x20 x20 x20
4. Uginanie nadgarskow (nachwytem) x20 x20 x20
Prosze o ocene mojego planu treningowego oraz o ewentualne poprawki lub o nowy plan :P Dziekuje :D