Masa, masa , masa

1. Sniadanie

-platki owsiane
-mleko
-chleb razowy
-maslo

2.Szkola

-4/5 kromek chleba razowego
-maslo
-tunczyk/szynka z indyka

3. Obiad
-ryz
-piers z kurczaka / ryba
-salatki warzywne

4. Jakies 1h po obiedzie
-miska ryzu
-jogurt naturalny/smietana

5. Przed treningiem
-makaron
-twarog chudy

6. Po treningu
-2 banany
-szklanka mleka
-serek wiejski

7. Przed snem
-twarog
-smietana

Niestety nie okreslam ilosci jedzenia, jem tyle aby sie najesc. Nie zwracam uwagi na ilosc. Aktualnie 187 cm wzrostu i ok. 84/5 kg, ale ciezko z masa.

1. Sniadanie

-platki owsiane
-mleko
-chleb razowy
-maslo
gdzie bialko??dodaj np.jajka,za amslo daj orzechy/pestki dyni,slonecznika,mozesz dorzucic owoc/rodzyny,chleb wwyal i daj wiecej owsa

2.Szkola

-4/5 kromek chleba razowego
-maslo
-tunczyk/szynka z indyka
za szynke mieso,dodaj warzyw

3. Obiad
-ryz
-piers z kurczaka / ryba
-salatki warzywne
dodaj oliwy

4. Jakies 1h po obiedzie
-miska ryzu
-jogurt naturalny/smietana
po co godzine po posilku nastepny wywal??!!

5. Przed treningiem
-makaron
-twarog chudy
ser ujdzie chodz lepsze by bylo mieso/ryba mozesz troche oliwy dac,warzyw

6. Po treningu
-2 banany
-szklanka mleka
-serek wiejski
bezposrednio po trneingu zjedz banana potem po ok.30min ryz/kasza/maakron + chude mieso/ryba,troche warzyw

7. Przed snem
-twarog
-smietana
za smietane oliwa

wg. koles08 powinieneś smarować chleb orzechami...

może czytaj uważniej chleb polecił wywalić...

ja osobiście nie wyobrażam sobie śniadania bez chleba i miałem prawo tak zrozumieć. Czytałem też że kilka osób poleca "wywal masło czy margaryne a daj oliwe" no ludzie... mam sobie wylać oliwe na chleb jak miód..