Zależałoby mi na ewentualnych poprawkach mojego planu treningowego.
Plan
Poniedziałek - Klatka, triceps
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
Wyciskanie sztangi do szyi 4s
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
Francuskie wyciskanie hantla jednorącz 3s
Wtorek - Plecy, biceps
"Dzień dobry" 4s
Wiosłowanie sztangielką 4s
Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowy 4s
Czwartek - Barki, kaptury
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
Szrugsy 4s
Piątek - Nogi
Przysiady ze sztangą 4s
Przysiady wykroczne 4s
Wspięcia na palce 4s
Wspięcia na pięty 4s
Nie robię więcej niż 8 serii na daną partię - większość źródeł podaje, że ektomorficy powinni robić 6-8 serii zasadniczych a trening powinien być krótki.
Będę wdzięczny za porady :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 79
Wzrost: 193
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: około 3-4 miesiące
Uprawiane inne sporty: Poza WF-ami raczej żadne :)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa "siłownia" - sztanga, sztangielki, ławka prosta, krzesło 90 stopni
Dieta: W miarę możliwości - dużo węgli i białka
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Gainerek