Dieta

Witam, przez ostatnie miesięcy schudłem 12kg ze 120 do 108kg i waga mi stanela. Teraz jeszcze miałem 2 tygodnie przerwy od ćwiczeń związane z juwenaliami, uczelnią i innymi sprawami. Najbliższe pół roku całkowicie poświęcam na naukę, ćwiczenia i bezalkoholowe imprezy ; p

Mam 108kg wagi i 178cm wzrostu, typowy endo ; p

A i ten, jestem obecnie na początku drugiego miesiąca systemu weidera.

Trenuje naprzemiennie pn, śr, pt - siłka + cardio/sauna // wt, cz, sb - bieganie 1h

Dieta(szczerze mowiac, jakas dziwna mi wyszła i proszę o sugestie O_o).

Rano i na wieczór będę lykał olimp-laba omega3 + witaminy. Polecacie ewentualnie jakieś suple?

Śniadanie:
2x Jaja kurze
Płatki owsiane (50g) do nich wrzątek i 4(dosłownie) czipsy bananowe do smaku.

Drugie Śniadanie:
Jogurt naturalny 2% (200g)
Ser twarogowy półtłusty (100g)
Słonecznik, nasiona (10g)

Przed Treningiem:
Ryż biały (100g)
Piers z kurczaka (150g)
Oliwa z oliwek (20g)

Po treningu
Ryż brązowy (100g)
Piers z kurczaka (150g)
Oliwa z oliwek (20g)
+ warzywa o niskim ig

Podwieczorek
Tuńczyk w wodzie (180g)
+warzywa o niskim ig

Przed snem
Serek Wiejski(200G)
+cebula,pomidorek itp.


1) chipsy banowe mozna przezyc chyba? ; p
2) można wcinać mrożonki? (mieszanka chińska, jarzynowa itp.)


Pzdr, czekam na beszt ; p

I chchesz to jesc codziennie? kropka w kropke?

Ps. płatki owsiane z wodą? ;o

Zmieniony przez - marycha96 w dniu 2009-05-09 14:14:47

tak, za***iscie mi smakuja : ) poza tym wcinałem tak ryż już podobnie, zreszta nawet teraz to wcinam, po prostu uwielbiam takie żarcie i różnicy mi to nie robi O_o

Śniadanie:
2x Jaja kurze
Płatki owsiane (50g) do nich wrzątek i 4(dosłownie) czipsy bananowe do smaku.
wiecej tych jaj lepeij jak ten jogurt z 2posilku daj tutaj,dodaj jakies orzechy/pestki slonecznika/dyni

Drugie Śniadanie:
Jogurt naturalny 2% (200g)
Ser twarogowy półtłusty (100g)
Słonecznik, nasiona (10g)
wiecej slonecznika i twarogu,dodaj warzyw

Przed Treningiem:
Ryż biały (100g)
Piers z kurczaka (150g)
Oliwa z oliwek (20g)
tu ryz brazowy,dodaj warzyw

Po treningu
Ryż brązowy (100g)
Piers z kurczaka (150g)
Oliwa z oliwek (20g)
+ warzywa o niskim ig
tu bialy ryz,bez oliwy

Podwieczorek
Tuńczyk w wodzie (180g)
+warzywa o niskim ig
dodaj oliwy

Przed snem
Serek Wiejski(200G)
+cebula,pomidorek itp.
oliwy

chyba za mlao masz tu kcal!!jakie BTW??praktycznie wszystkie warzywa maja niskie IG,jest pare wyjatkow ale warzyw nie musisz wliczac jedz ich do woli,mieszanka moze byc,chipsy bananowe rano 4 stykna

Hejoł, poprawione:
Jogurt jednak wolałbym na drugie śniadanie, bo będę to zazwyczaj wcinał na uczelni i mi wygodniej jeść niż sam twaróg :)

Śniadanie:
3x Jaja kurze
Płatki owsiane (50g) do nich wrzątek i 4(dosłownie) czipsy bananowe do smaku.

Drugie Śniadanie:
Jogurt naturalny 2% (200g)
Ser twarogowy półtłusty (100g)
Słonecznik, nasiona (30g)

Przed Treningiem:
Ryż brązowy (100g)
Piers z kurczaka (150g)
Oliwa z oliwek (15g)

Po treningu
Ryż biały (100g)
Piers z kurczaka (150g)
Oliwa z oliwek (20g)
+ warzywa o niskim ig

Podwieczorek
Tuńczyk w wodzie (180g)
Oliwa z oliwek (15g)
+warzywa o niskim ig

Przed snem
Serek Wiejski(200g)
Oliwa z oliwek (15g)
+cebula,pomidorek itp.

B/T/W/Kcal 216/108/194/2610

1) ile po treningu jeść posiłek? Zazwyczaj tak się składało, że jadałem go około 1h po zejsciu z siłki, czasem samego kurczaka wcinałem 20 minut po.
2) Jakieś suple, czy to za krótki staż?
3) omega-3 + witaminy, pozycja obowiazkowa? : )