Kopniak do działania i prosba o rady

Witam,

Muszę się z kims tym podzielić dlatego postanowiłam napisać na forum i mam nadzieję że mi pomożecie.

Historia wygląda tak: rok temu w lato wyglądałam naprawdę dobrze, byłam zadowolona z wygladu mojego ciała. Jestem osobą ruchliwą i lubiącą sport. Biegałam owego czasu codziennie na dystansie 4-8 km, a czasami nawet dochodziło do 10-13km. Do tego nie jadłam też za wiele(ale nie byłam na diecie), być może to tez miało wpływ na to, że byłam naprawde szczupła i miałam mało tłuszczyku na ciele.
Jednak przyszła jesien, miałam pewne problemy osobiste które spowodowały zupełne zaprzestanie jakichkolwiek ćwiczen. Nie widziałam sensu robienia czegokolwiek. Przestałam biegac. Po kilku miesiącach zauwazyłam że jem o wiele wiecej niż wczesniej i wiedziałam, że cos trzeba z tym zrobić bo powoli przybierałam na wadze. Ogólnie nie chodzi o przyrost w kg tylko bardziej o otłuszczenie ciała.
No i tak raz na jakis czas zbieram sie w sobie i postanawiałam, że zaczynam diete i cwiczenia ale to przechodziło po kilku dniach i znowu jadlam jakies smieci a tłuszczyk dalej rósł.

Jeden problem to moja motywacja, nie odzyskalam jej do końca. Dlatego postanowiłam, że jak napiszę i obiecam sobie przed tyloma osobami to bedzie dla mnie kopem do działania.

Druga sprawa to taka, że chyba się rozregulowałam całkowicie swój organizam, naprzemiennym objadaniem się i dietami. Nie stosowałam żadnych diet "cud". Ale jednego dnia jadłam wg. przykazan SFD a kolejnego objadałam sie jakims syfem.

Jakie w tym wypadku polecacie mi ćwiczenia na spalenie tłuszczu? Bieganie to aeroby a one podobno nie sa skuteczne.
Prosze o pomoc w ułożeniu ćwiczeń jak i motywowania mnie.

Siłownia - FBW z odpowiedniego działu.
Interwały (polecam HIIT) - posty podwieszone
Motywacja - dziennik w odpowiednim dziale

Jakie ćwiczenia prócz biegania można robić jako HIIT? Tak dla urozmaicenia treningu? Czy skakanka będzie ok? Co jeszcze może być?

Poszukaj na YT, jest cala masa opcji w tego typu treningach. Wiekszosc mozna wykonac w domu i bez "sprzetu".
Mozesz tez uzyc hasla tabata, chociaz w oryginalnej wersji roznie sie ona od HIITa
powodzenia,

Faktycznie, jest tam dużo przykładów na HITT, podobaja mi sie te ćwiczenia z linami albo z ciężarami.

Czy wystarczy robić takie cwiczenia co drugi dzień tak jak wyczytałam na forum plus trzymac sie diety aby odtłuscic ciało?

Nivix doskonale opracowal temat o treningu interwałowym. Nie pamiętam jednak czy jego praca znalazła się też na sfd. Jest na innym forum ale tu chyba zakazane jest promowanie innego forum




wpisz jednak w google : interwały A do Z

powodzenia

i jak Venomik wspomniałm, założenie dziennika jest świetną motywacją

Sir Lukasz, nie jest zakazane

najważniejszy jest ujemny podaż kaloryczny ok 300 kcal poniżej zapotrzebowania :)

No nie do końca. Większość osób odżywia się w ten sposób, że sama dieta na zerowym bilansie powoduje znaczny spadek tkanki tłuszczowej i najlepiej od tego zaczynać. Dopiero w przypadku zastoju obciąć kcal.

Sir Lukasz, dzięki wielkie za informacje, świetny artykuł. Dużo informacji i ciekawe pomysły.
Po przeczytaniu wybrałam sobie rodzaj HIIT'a w domowych warunkach i postanowiłam spróbowac. Na drugi dzień nie mogłam się ruszać. A w koleny dzien zakwasy wyszły na całego. Roziagałam się po ćwiczeniach i zjadłam posiłek ww + białko po cwiczeniach.
Czy tylko na poczatku tego typu treningu bedę miała takie zakwasy a z czasem to minie? Czy ból miesni jest wynikiem dobrze wykonanego treningu?