Ocimum/Dziennik/Redukcję czas zacząć!

Makrela nie pasuje do potreningowego, za dużo tłuszczu. Daj kuraka + ryż brążowy. Powodzenia, będę zaglądał

Ok już zmieniłam , wieczorem wrzuce dzisiejszą miskę
Wielkie dzięki za rady, proszę o kolejnę (czuję się jak gąbka, wszystkie informacje wchłaniam, wchłaniam, tylko z wykorzystaniem jeszcze kuleję )

praktyka czyni mistrza

Witam po raz kolejny, cieszę się, że będzie się do kogo "porównywać" wagowo, choć ja trochę niższa jestem.
Gratuluję rzucenia palenia. Okropny nałóg.
Oby tak dobrze szło Ci ze zrzucaniem nadmiaru kg. Wytrwałości życzę!

Dzisiaj było średnio.... bardzo ekhm średnio.
Jak człowiek za wiele rzeczy zmienia na raz to o części.. zapomina

Z dietą ok. Było nieźle. Zrezygnowałam z potreningowego bo nie było po czym. Trening to była generalnie rozgrzewka.. późno się za niego zabrałam i jakoś tak wyszło. Dzisiaj dopracowywałam plan. Od jutra na bank będzie dobrze.

Przedstawie plan na jutro do ewentualnej poprawki.

1.
Placki owsiano jabłkowo jajkowe z jogurtem i cynamonem
B 29 T 22 W 74 Kcal628

2. przedtreningowy
2 kromki chleba żytniego z 2 jajkami na twardo
B 18 T 12 W 28 Kcal291

3. potreningowy
Pierś z kurczaka z makaronem durum
B 38 T 3 W 38 KCAL 332

4. Pierś z kurczaka z ryżem brązowym + oliwa z oliwek
B 25 T 12 W 34 KCAL 348

5.
Serek naturalny z orzechami (migdał, laskowy, włoski), pestkami (dysni i słonecznika) oraz sezamem
B 19 T 28 W 5 KCAL 346

6.
Wieśniak
B 25 T 9 W 7 Kcal 202


Ogółem: B 153 T 86 W 186 KCAL 2147


Wiem że wieśniak i ten serek to nie są super rozwiązania ale stare zapasy musze zużyć nikt inny w rodzinie takich rzeczy nie je

Oczywiście do każdego poza okołotreningowymi warzywka ale nie wliczałam ich do bilansu (tak sie powinno robić tak?)

co do treningu:

Od jutra (i nie ma że boli wv telefonie sobie przypomnienie ustawiłam) trening z piłką i hantelkami na razie mam jednokilogramowe (bardzo proszę się nie śmiać na prawdę jestem w opłakanej formie). Nowe hantelki będę miała w przeciągu 2-3 tygodni.

I teraz mam kilka pytań:

Czy poniższy plan treningowy jest ok?

Pon: w środku dnia rozgrzewka hula hop kilka minut, trening z piłką i hantelkami, a6w,
wieczorem HIIT ile dam radę

Wt: Pilates w środku dnia 1h ,
wieczorem kilka minut hula hopem na rozgrzewkę, a6w, HIIT ile dam rade

Śr: w środku dnia rozgrzewka hula hop kilka minut, trening z piłką i hantelkami, a6w,
wieczorem HIIT ile dam radę

Czw: Pilates w środku dnia 1h ,
wieczorem kilka minut hula hopem na rozgrzewkę, a6w, HIIT ile dam rade


Pt: W środku dnia rozgrzewka hula hop kilka minut, trening z piłką i hantelkami, a6w,
wieczorem HIIT ile dam radę

Sob: wieczorem hula hop i a6w
Ndz: wieczorem hula hop i a6w

Wygląda to racjonalnie, zdroworozsądkowo, poprawnie politycznie i co najważniejsze skutecznie?

Pozdrawiam wszystkich serdecznie

HIIT gora 3x w tygodniu zamast aerobow, mnozenie takich rzeczy nie zwieksza efektu. W sumie lepiej bys wiecej czasu na aeroby poswiecila niz od HIITa zaczynala, zwlaszcza ze nie bedziesz miala mozliwosci zrobic go poprawnie i tylko skonczy sie spaleniem 100kcla i tyle. Wiem ze HIIT kusi ze wzgledu na czas, ale to nie jest zloty srodek na odchudzenie Mozesz robic juz teraz taki plan jak masz czas, a mozesz zastosowac sposob na dodawania sobie wysilku zaczynajac od 3x aero i 3x silka i co 2 tygodnie dodawac.

widzę, że długo Cię nie trzeba było namawiać na ten dziennik ;) pamiętaj o warzywkach

To fakt, kusi czas ale to ze względu na kolana.. miałam kontuzje , na jedno miałam operacje i przy długim bieganiu strasznie bolą, tak jak przy przysiadach albo innym rodzaju ich obciążania. Jedynie rower jako tako nie daje mi w kość ale na razie nie mam możliwości na nim jeździć.
Jeszcze te 10-20 jestem w stanie wytrzymać, ale 40-60 minut dla moich kolan to katorga...
Zrobie tak, postaram się 2 razy w tygodniu HIIT zrobić, a w resztę dni będę robiła marszobiegi w ramach własnych możliwości. Nic na siłe bo się to gorzej skończy niż zaczęło

Obliques bardzo Ci dziękuje za wszystkie rady - są bezcenne

Laura no nie trzeba było długo namawiać, dzięki za pomoc i zachęte do prowadzenia tu dziennika. Na prawdę ludzie tutaj są tacy przychylni czuję się jakbym była na innym świecie

ocimum witam
życzę powodzenia
mam nadzieję że uda się osiągnąć zamierzone cele

Ocimum ja tez Cie witam serdecznie i trzymam kciuki, a zdjacia jakies nam pokazesz ?

a i zamieniła bym posiłki 2 z 4

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-05-04 23:46:48