tydzien regeneracji?

jak czesto robicie przerwe miedzycyklowa?

cykle sobie zawsze tak ukladam by kazdy z nich mial 6 tygodni

ale zastanawiam sie czy zawsze powinno sie po zakonczeniu cyklu zrobic sobie tydzien przerwy.

czy taka tygodniowa przerwa powinna byc np co dwa cykle? (w moim przypadku to by bylo 3 miesiace)


ostatni raz przerwe mialem 6 tygodni temu.

zrobic teraz sobie przerwe?
czy jeszcze pociagnac 6 tygodni?

co 3 miesiace to troche za rzadko

ja robie co 6-8 tygodni

a co inni na ten temat powiedza?

co miesiąc co dwa można zrobić.

Jesli chodzi o mnie, to tydzien regeneracji robie w zaleznosci od intensywnosci aktualnie wykonywanego planu treningowego. Zazwyczaj ma to miejsce po wykonaniu jakiejs specjalizacji, czy tez w momencie przejscia ze splita na fbw lub odwrotnie. Organizm sam cie informuje o takiej potrzebie poprzez zwiekszona podatnosc na kontuzje, ogolne zmeczenie i najzwyklejszy w swiecie zastoj w osiaganych wynikach. Nie widze sensu trzymania sie sztywno ustalonych przerw w trenigach w postaci tygodnia regeneracji, w momencie kiedy wszystko idzie do przodu i czujemy sie po prostu dobrze.

Organizm sam cie informuje o takiej potrzebie poprzez zwiekszona podatnosc na kontuzje

nic tylko czekac na kontuzje...

Albo robic przerwe w momencie najwiekszych przyrostow, bo tak nam pokazuje kalendarzyk... Jest to sprawa intuicyjna i tyle.

czasami mozna nawet -oby nie za długo- przerwy- np. jesli nowy cykl zaczynasz od poważnie zaniżonych obciążeń- np. 50-60% dla ilości powt. dla tegoż treningu.

apokalipsa.
a w jakim celu ?

cwiczyc na 60% mozliwosci?

oraz mam jeszcze jedno pytanie jesli mam zastoj w klatce i tricepsie. (wtorek)

a w czwartek cwicze nogi + barki (tutaj jest postep)

w niedziele plecy + przedramie (tu bez zmian)


to zrobic wszedzie przerwe, czy np w czwartek cwiczyc skoro na barkach i nogach sa postepy?