gucio666
Poniedzialek
1.Posilek - kreatyna 5 gram za 30 minut - 50g platkow owsianych - 250ml mleka 1.5% - 3 jaja cale gotowane - 330ml soku z marchewki swierzo wycisnietego - maly banan - siemie lniane 50 gram -omega3 kwasy olimp 50% Kalorie:1130 Bialko: 50 gram w tym 30 zwierzece Węglowodany:170 gramy Tłuszcze:45 gram
2. Posilek - 200g wedzonego łososia - 140g pieczywa razowego zytniego - 20ml oliwy z oliwek - salata, pomidor,jakies warzywko male -witaminy olimp 1 kapsulka -omega3 kwasy olimp 50% Kalorie:560 Bialko: 42 gram w tym 20 zwierzece Węglowodany:64 gramy Tłuszcze:18 gram
3. Posilek (przedtreningowy) - 100g ryzu parabolicznego lub brązowego - 200 wegorza smazonego w piekarniku z warzywkami z sosem niskokalorycznym i zdrowym -salatka warzywna Kalorie:560 Bialko: 47 gram w tym 40 zwierzece Węglowodany:80 gram Tłuszcze:7 gram
TRENING
4. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 70 gram carbo biogenix -kreatyna 5 gram Kalorie:300 Bialko: 0 gram Węglowodany:70 gram Tłuszcze:0 gram
5. Posilek (potreningowy) - 100g ryzu bialego - 150g baraniny - salatka warzywna Kalorie:500 Bialko: 33 gram w tym 26 zwierzece Węglowodany:100 gram Tłuszcze:4 gram
6. Posilek - 200g twarogu półtłustego - 15g oliwy z oliwek
Kalorie:380 Bialko: 40 gram Węglowodany:8 gram Tłuszcze:22 gram
Kalorie:3400 Bialko: 220 gram w tym 160 zwierzece Węglowodany:490 gram Tłuszcze:110gram
wtorek zmieniam posilek ranny daje zamiast jajek wedzonego halibuta reszta ta sama 2 posilek dam cielecine z grilla w 3 dam pstrąga 5 tez a 6 odzywka BSN syntha 6 i tak bede urozmaical moje posilki.
1.Posilek - kreatyna 5 gram za 30 minut - 50g platkow owsianych - 250ml mleka 1.5% - 3 jaja cale gotowane - 330ml soku z marchewki swierzo wycisnietego - maly banan - siemie lniane 50 gram -omega3 kwasy olimp 50% Kalorie:1130 Bialko: 50 gram w tym 30 zwierzece Węglowodany:170 gramy Tłuszcze:45 gram
2. Posilek - 200g wedzonego łososia - 140g pieczywa razowego zytniego - 20ml oliwy z oliwek - salata, pomidor,jakies warzywko male -witaminy olimp 1 kapsulka -omega3 kwasy olimp 50% Kalorie:560 Bialko: 42 gram w tym 20 zwierzece Węglowodany:64 gramy Tłuszcze:18 gram
3. Posilek (przedtreningowy) - 100g ryzu parabolicznego lub brązowego - 200 wegorza smazonego w piekarniku z warzywkami z sosem niskokalorycznym i zdrowym -salatka warzywna Kalorie:560 Bialko: 47 gram w tym 40 zwierzece Węglowodany:80 gram Tłuszcze:7 gram
TRENING
4. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 70 gram carbo biogenix -kreatyna 5 gram Kalorie:300 Bialko: 0 gram Węglowodany:70 gram Tłuszcze:0 gram
5. Posilek (potreningowy) - 100g ryzu bialego - 150g baraniny - salatka warzywna Kalorie:500 Bialko: 33 gram w tym 26 zwierzece Węglowodany:100 gram Tłuszcze:4 gram
6. Posilek - 200g twarogu półtłustego - 15g oliwy z oliwek
Kalorie:380 Bialko: 40 gram Węglowodany:8 gram Tłuszcze:22 gram
Kalorie:3400 Bialko: 220 gram w tym 160 zwierzece Węglowodany:490 gram Tłuszcze:110gram
wtorek zmieniam posilek ranny daje zamiast jajek wedzonego halibuta reszta ta sama 2 posilek dam cielecine z grilla w 3 dam pstrąga 5 tez a 6 odzywka BSN syntha 6 i tak bede urozmaical moje posilki.
Cel 150kg na klate:)
Krzysztof Piekarz
koles08
