Oreamnos/Dziennik- the appetite grows with what it feeds on(Bezpieczna MASA)

Hades

Dzień ósmy-TRENINGOWY

1 Wyciskanie płasko+ skos w dół
10x30kg/20kg
10x35kg/25kg
10x40kg/30kg
Komentarz: W sumie fajnie, technika ok, serie łączone dobrze na mnie działają. Jednak stało się najgorsze co się mogło stać: czułem że mógłbym dowalić ciężaru jednak tego nie zrobiłem.

2 Wyciskanie hantli skos w górę
12x9kg
10x10kg
8x12kg
Komentarz: Też dobrze, wiele lepiej niż tydzień temu, wreszcie poczułem klatę a nie barki.Chociaż barki też

3 Rozpiętki
Zapomniałem Ostatnio zamyślony chodzę i zapomniałem. Kurde teraz sobie pomyślałem że ja przecież rozpiętek nie robiłem

4 Wyciskanie sztangi z klaty
10x13kg
10x18kg
10x23kg
Komentarz: dobrze wymęczyłem barki, dzisiaj akurat najbardziej je czułem a to chyba o czymś świadczy.

5 Unoszenie hantli bokiem+przodem
10x8kg
10x10kg
10x10kg
Komentarz: Ogólnie dobrze, tylko ostatnie powtórzenia się gibałem i trochę nisko hantle unosiłem.

6 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie
10x8kg
10x8kg
10x8kg
Komentarz: Pierwszy raz robię to ćwiczonko i szczerze to nieźle daje po dvpie(a raczej tricku )

7 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Komentarz: zawsze trudno było u mnie z tym ćwiczeniem, dzisiaj jednak lekko.

**************************************************

1 razowy+jajko

2 mleko+razowy+białko

3 kurak

4 kurak+kasza+marchew

5 kurak+ryż+marchew

6 twaróg+ w hoooj orzechów.

**************************************************

Filmy: Zawaliłem, póki nie będę miał nowego aparatu, filmy będą bardzo nie pewne. Znowu ładowałem go 4-5 godzin a on w 3 sekundy się rozładował(na moich oczach kreska baterii zleciała z pełnej w dół w kilka sekund)

dzień dziewiąty- TRENINGOWY

1 przysiad wykroczny
10x30kg
10x30kg
10x30kg Filmik
Komentarz: Technika jak na filmiku, nogi zmęczyłem konkretnie i myślę że jest w miarę.

2 Uginanie nóg leżąc
10x20kg
10x25kg Filmik
10x30kg
Komentarz: Technika jak na filmiku, ale zrobiłem jak Rybas pisał czyli wyobraziłem sobie że nie uginam nóg tylko przyciągam ciężar i powiem że ból konkretny...Rybas dzięki

3 Wspięcia na palce
10x40kg
10x50kg
10x60kg Filmik
Komentarz: Tutaj technika jak na filmiku, a ciężaru już brakuje.

4 Wiosłowanie
10x30kg
10x35kg Filmik
10x40kg
Komentarz: Technika jak na filmiku(myślę że lepiej, na filmiku trochę to źle wygląda ale pochyliłem się dużo bardziej niż ostatnio)

5 Przyciąganie linki wyciągu górnego
10x20kg
10x20kg
10x20kg Filmik
Komentarz: Wiem że ciężaru mało, ale gdy nałożę więcej to technika kuleje...

6 uginanie ramion z hantlami na modlitewniku
10x8kg
10x8kg Filmik
10x8kg
Komentarz: Technika jak na filmiku... mało obciążenia ale z bicepsem planuje z tygodnia na tydzień zwiększać obciążenie

*******************************************************

Dieta

1 owsiane+mleko

2 razowy+szynka

3 razowy+szynka

4 kurczak

5 kurczak+kasza+pomidor,ogórek,cebulka

6 kurak+ryż+pomidor,ogórek,cebulka

7 Twaróg+orzechy

ROZBIŁEM DRUGI POSIŁEK NA DWA BO MI TAK PASOWAŁO


*******************************************************
Filmiki

uginanie ramion z hantlami na modlitewniku
Imo nawet dobrze ale moje rady to: nie ściskaj sztangielki i napinaj biceps.

Przyciąganie linki wyciągu górnego
Mało widać ale lepiej to zrobić siedząc. Wtedy możesz dołożyć ciężaru lekko odchylasz plecy i przyciągasz ciężar z łokci.
Stojąc nie mozesz równowagi złapać. postaw sobie jakiś stołek.

Wiosłowanie
Rób podchwytem lub nachwytem a nie przechwytem.

Uginanie nóg leżąc
Cieszę sie że pomogłem.
Postaraj się zeby faza negatywna była powolna.

przysiad wykroczny
Nie jestem ekspertem bo sam to pie.rdo.le Ale w stawie kolanowym nogi wykrocznej ma być kąt prosty. Zadbaj o to.
Ogólnie to musze tu do.je.bać ciężaru bo masz większy niż ja

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-04-27 21:46:12

Dzięki za kolejne rady
Nie mam Ci się jak odwdzięczać bo soga dawałem już w wielu działach, radził Ci nie będę bo sam lepiej wiesz no a poza tym jest Body a kasy Ci nie wyślę bo nie mam

Czytam i pomagam .

Zaczynałeś tak jak ja. Od tłustego grubasa więec mamy podobną historię.

Pozdr.

Rybas

Dzień dziesiąty- NIETRENINGOWY

1 owsiane+mleko
2 razowy+szynka
3 razowy+jajko+białko
4 Kurczak+sałata
5 Kurczak
6 twaróg+orzechy

Na zdjęciu jedzonko z wczoraj= przed i po treningowy oraz warzywa do tego. a na drugim szejk białkowy Optimum whey gold standard 100%.

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/9df2f43d1c6e1ded.html

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/fbca84991939845f.html

Widze że gotujesz mięso.
Też tak robiłem ale radzę Ci kupić grill elektryczny, kosztuje około 100zł a mięsko za.je.b.iście smakuje

Pozdr.

potwierdzam, propsuje grill
gotowane jest oczywiście OK ale sie najszybciej nudzi, a jak dostaniesz cycowstrętu to długo się będziesz leczył

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-04-28 21:21:18

dajcie jakieś linki na allegro. mam wolną kasę, miały być koksy ale może lepiej tego grilla kupić
:D

Niestety na SFD nie można wklejać linków z allegro.
Ale wpisz tam w szukaj "gril elektryczny" i znajdziesz duużo grilów

Pozdr.