Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
122
Witam.Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć trening siłowy i podpowiedział mi troche z dietą.Zacznijmy od diety.Troche czytałem na ten temat i zastanawiają mnie już raczej tylko detale.Czy lepsze do spalenia tłuszczu i nabycia mięśni będzie stosowanie twarożka 8% tłuszczu +/- czy raczej light ,który ma tam 3% tłuszczu.Czy opłaca mi się wcinać makaron czy bardziej odżywczy jest ryż?I ostatnie pytanie na temat diety :P czy płatki owsiane mają być na mleku czy wodzie i czy błyskawiczne czy jeszcze jakieś inne.Druga sprawa to taka ,że potrzebuje pomocy z ułożeniem treningu.Mam 18 lat 205 cm wzrostu i waże 105 kg trenuje koszykówke.Chciałbym polepszyć siłe,szybkość,wydolność,wyskok,wytrzymałość czyli praktycznie wszystko.W zwiazku z tym ,że mam teraz przerwe z treningami biegam 5 razy w tygodniu( po 4-5 km),3 razy w tygodniu chodze na basen i ćwicze codzienie wiadomo brzuszki,pompki i macham coś tam sztangą na ławce w domu.Co byście mi radzili narazie jeśli chodzi o bieganie to biegam spokojnie coraz dłuższe dystanse ,a z czasem mam zamiar spróbowac trening interwałowy.Jeśli chodzi o siłownie to jestem raczej cienki (ręce,klatka itd.) od pasa w góre na klatke powiedzmy ,że wezme to 35-40 kg 15 razy.Jeśli chodzi o nogi to nie mam problemów bo mało wiele mam umięśnione.
Prosiłbym o porady ludzi ,którzy naprawde mają coś ważnego do powiedzenia ,którzy są w stanie pomóc mi skorygować diete i przedwszystkim trening.Jest to dla mnie ważne ponieważ chce dostać się na AWF ,a do testów zostały mi może 2 miesiące.
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
122
Troche przeczytałem i sam nie wiem co myśleć dieta nie może być za mała bo będe tracił mieśnie ale z drugiej strony przy dodatnim zapotrzebowaniu na kalorie nic schudne tych 10 kg ,które chce.Najlepszą opcją byłoby dla mnie efektywne schudnięcie tych 10 kg + małe zwiększenie moich mięsni,ewentualnie zachowaniu takich jakie mam do pory kiedy schudne to 10kg.Czyli poprostu chce schudnac nie traca miesni :D
Troche za dużo tych artykulów jak na pierwszy raz :P
Szacuny
33
Napisanych postów
5537
Wiek
54 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47895
W tej diecie brakuje podstaw. Tym sposobem odzywiania zredukujesz miesnie, a tluszcz szybko wroci
2.5g bialka na 1 kg masy ciala ma byc, aby efektywnie chudnac, przy treningu silowym...
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-27 13:02:09
Szacuny
33
Napisanych postów
5537
Wiek
54 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47895
Dodac, jaja do snidania,
Ser na kolacje z lyzka oliwy,
Zdrowych tluszczy nie ma wcale, a to wazne. Dodaj orzechym tran, oliwe w roznych posilkach z wyjatkiem po treningowego.
Wymysl cos na drugie sniadanie... mieso/ryba i warzywa najlepiej.
Szacuny
3
Napisanych postów
374
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4948
hmm na kolacje twarog dobrze jest wszamac , z posilkow okolotreningwoych wyrzuc warzywa , zapotrzebowanie wyliczone ? i rozlozone na posilki ? miedzy ktorymi posilkami trening ? brakuje mi tu kaszy , twarogow jakies orzechy wloskie dorzuc