Trening + zapytania o diete

Witam.Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć trening siłowy i podpowiedział mi troche z dietą.Zacznijmy od diety.Troche czytałem na ten temat i zastanawiają mnie już raczej tylko detale.Czy lepsze do spalenia tłuszczu i nabycia mięśni będzie stosowanie twarożka 8% tłuszczu +/- czy raczej light ,który ma tam 3% tłuszczu.Czy opłaca mi się wcinać makaron czy bardziej odżywczy jest ryż?I ostatnie pytanie na temat diety :P czy płatki owsiane mają być na mleku czy wodzie i czy błyskawiczne czy jeszcze jakieś inne.Druga sprawa to taka ,że potrzebuje pomocy z ułożeniem treningu.Mam 18 lat 205 cm wzrostu i waże 105 kg trenuje koszykówke.Chciałbym polepszyć siłe,szybkość,wydolność,wyskok,wytrzymałość czyli praktycznie wszystko.W zwiazku z tym ,że mam teraz przerwe z treningami biegam 5 razy w tygodniu( po 4-5 km),3 razy w tygodniu chodze na basen i ćwicze codzienie wiadomo brzuszki,pompki i macham coś tam sztangą na ławce w domu.Co byście mi radzili narazie jeśli chodzi o bieganie to biegam spokojnie coraz dłuższe dystanse ,a z czasem mam zamiar spróbowac trening interwałowy.Jeśli chodzi o siłownie to jestem raczej cienki (ręce,klatka itd.) od pasa w góre na klatke powiedzmy ,że wezme to 35-40 kg 15 razy.Jeśli chodzi o nogi to nie mam problemów bo mało wiele mam umięśnione.
Prosiłbym o porady ludzi ,którzy naprawde mają coś ważnego do powiedzenia ,którzy są w stanie pomóc mi skorygować diete i przedwszystkim trening.Jest to dla mnie ważne ponieważ chce dostać się na AWF ,a do testów zostały mi może 2 miesiące.

Z góry dzięki

Zacznij od przestudiowania, tych tematow :https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
Wklej swoje wnioski i propozycje, a sie popatrzy jak Ci pomoc...


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-26 19:34:56

śniadanie 8-30
owsianka + mus jabłkowy dla smaku

drugie śniadanie 10-30/11-00
serek 8% tłuszczu,pomidor,chleb ciemny

obiad 13-30/14-00
piers z kurczaka/ryba/mus jabłkowy + ryż + warzywa

kolacja 17-00/18-00
jogurt naturlany + warzywka

Trening:
Poniedziałek-Sobota bieganie(3-5km),brzuszki,pompki.
Poniedziałek,Środa,Piątek basen
Wtorek,Czwartek,Sobota siłownia
Niedziela odpoczynek jakaś piła czy coś

Kawal chlopa, a chce sie jak panienka odzywiac...
Przeczytales cos wogole ???

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-27 11:51:34

Troche przeczytałem i sam nie wiem co myśleć dieta nie może być za mała bo będe tracił mieśnie ale z drugiej strony przy dodatnim zapotrzebowaniu na kalorie nic schudne tych 10 kg ,które chce.Najlepszą opcją byłoby dla mnie efektywne schudnięcie tych 10 kg + małe zwiększenie moich mięsni,ewentualnie zachowaniu takich jakie mam do pory kiedy schudne to 10kg.Czyli poprostu chce schudnac nie traca miesni :D
Troche za dużo tych artykulów jak na pierwszy raz :P

luknij 10 wskazowek zywieniowych , wylicz zapotrzebowanie i cos wymysl lepszego wrzuc to sie oceni pzdr

W tej diecie brakuje podstaw. Tym sposobem odzywiania zredukujesz miesnie, a tluszcz szybko wroci
2.5g bialka na 1 kg masy ciala ma byc, aby efektywnie chudnac, przy treningu silowym...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-27 13:02:09

śniadanie 8-30
owsianka + mus jabłkowy dla smaku +surówka jabłko-marchew

drugie śniadanie 10-30/11-00
2 serki 8% tłuszczu,pomidory,chleb ciemny 4

obiad 13-30/14-00
piers z kurczaka/ryba/mus jabłkowy + ryż + warzywa

16/17
owsianka + warzywa/stek zapiekany + warzywa

kolacja 18-30/19-30
jogurt naturlany + warzywka

3-4 litry wody /dzień

i mam pytanie jak robicie piers z kurczaka smażycie normalnie na oliwie czy w piekarniku?

Strace mieśnie robiąc brzuszki,biegając,pływając itd ?

Dodac, jaja do snidania,
Ser na kolacje z lyzka oliwy,
Zdrowych tluszczy nie ma wcale, a to wazne. Dodaj orzechym tran, oliwe w roznych posilkach z wyjatkiem po treningowego.
Wymysl cos na drugie sniadanie... mieso/ryba i warzywa najlepiej.

hmm na kolacje twarog dobrze jest wszamac , z posilkow okolotreningwoych wyrzuc warzywa , zapotrzebowanie wyliczone ? i rozlozone na posilki ? miedzy ktorymi posilkami trening ? brakuje mi tu kaszy , twarogow jakies orzechy wloskie dorzuc